一周让你瘦8斤的减肥食谱（七天不重样,低热量营养菜）

晚餐：主食 蔬菜

所以，想要通过吃蔬菜吃水果减肥，就是要选择一些热量低的食物。现在为大家推荐上面一个星期可以吃的减脂餐食谱，达到一定的热量赤字，但满足身体每天所需要的最低营养需求，可以通过这个来减肥，

减脂餐的主食：百谷粥、糙米粥、小米粥、绿豆粥、八宝粥、紫薯、红薯、玉米、南瓜等。

减肥食材的选择

身体各部分功能已经开始逐渐运转，胃肠道也处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分。

早餐：主食 鸡蛋 豆/奶制品

推荐：水煮瘦肉（适量）、蔬菜沙拉、鱼肉、粗粮等

蔬菜的选择：绿叶蔬菜、十字花科的蔬菜、菌菇类等基本都可以吃，高淀粉的蔬菜尽量少吃，比如蚕豆、土豆、山药等。

为什么吃蔬菜水果还是不能够减肥呢？那是因为蔬菜水果中也有热量高的，蔬菜例如有毛豆、黄花菜（干）、洋姜等等。

晚上准备一份营养均衡的晚餐，同时要注意营养过剩的问题，否则会将消耗不掉的脂肪囤积在体内，造成肥胖。

7:00-8:00早餐

18:00-19:00晚餐

此时是身体能量需求最大的时候，也是吃午餐的最佳时间。午餐时间宜食用具有饱腹感又蕴含丰富营养的食物。

水果例如有：牛油果、椰子、榴莲、菠萝蜜、香蕉。而身体体重每增加1kg，身体所需要的热量就是0.1mj，普遍来说，一个普通的成年男子所需要的热量大约需要9.25-10.09焦耳，一个普通的成年女所需要的热量大约需要7.98-8.82焦耳。

推荐：含丰富纤维的蔬菜（适量）、水果、鸡蛋等

秋季减肥更容易，效果更好。在秋季进行减肥，减肥效果更好。因为秋季减肥能够帮助有效遏制身体内更多脂肪的形成，从源头上控制肥胖，且一旦减下来，效果好不容易反弹。特别是对于脂肪含量高的人，秋天减肥是极好的。

12:00-13:00午餐

推荐：五谷杂粮、牛奶、酸奶、鸡蛋、蔬菜、水果等

这是一份可以让你瘦8斤的一周减肥食谱，三餐不重样，很实用。

减肥食谱通用公式

人体的胖瘦在一年中呈波动状态，夏季气温高影响食欲，所以从夏季进入秋季时，一般来说相对要瘦一些，有了这个基础秋季减肥则相对容易。下面豆豆老师教大家现在减肥怎么吃，效果最好。

午餐：主食 肉类 蔬菜

肉类的选择：牛肉、鸡胸肉、瘦肉、鱼虾类。

下面是蓝豆豆营养师总结的一个比较通用的减肥公式，健康饮食也是这样的结构，当然这不是唯一的减肥食谱公式。

你也可以把午餐的肉类平均分配到午餐和晚餐，只要不过量，可以根据自己的情况来。加餐的话，可以吃些水果来增强饱腹感。

蓝豆豆营养师说：对于一些本身就很胖的女孩子，就想到了通过吃蔬菜、吃水果来减肥，但是就是体重减不下来，这是为什么呢？为什么已经没有吃卡路里多的食物了，体重还是没有减下来呢？那是因为没有找到吃蔬菜、吃水果的减肥方法。