晚餐该怎么吃最减肥（几种刷脂食物,一不小心,暴瘦,几斤）

西蓝花是减肥中最常见的减肥食物，不仅烹煮容易，还很有饱腹感，因此很多健身达人都会选择西蓝花加入自己的菜谱中，西蓝花的营养成分也是很高，所以减肥期间吃西蓝花就不怕营养不足了。

8、芹菜

一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性，持续时间至少在3小时以上，一般人一餐热量摄取约600～900千卡，减肥代餐可以将热量控制在50千卡左右，热量摄取小于需要量，达到减肥的目的，得到众多减肥瘦身人士的喜爱和欢迎。

竹笋是种脂肪含量低、纤维高、糖分和淀粉都很少的食物，对减肥的人来说是最好的食材选择之一。晚餐选择竹笋，不仅可以饱腹，竹笋中的纤维还能促进肠胃蠕动，帮助人体消化，减少便秘的风险。

萝卜味道清甜可口，非常适合减肥的食用。而且萝卜含有丰富的蔗糖、果糖以及大量维生素，使肠管紧张度增高促进肠胃的吸收，减少食物在肠胃中的残留。还能够将肠胃中的食物通过新陈代谢排出体外，更有助于减肥。

10、鱼类

蓝豆豆营养师说：选择合适自己的食物，能更好的帮你减肥成功，让减脂期间营养不流失，体重照样减减减。减肥晚餐，应该怎么吃？

主食要注意：粗细搭配、粗杂搭配；主食当中加入薯类、粗粮、杂豆类可以很不错的增添餐食的饱腹感；另外在营养角度上来看也是增加B族维生素、膳食纤维等营养物质的一种好办法；所以，建议您的晚餐用薯类、杂粮粥、玉米等食物代替。

2、娃娃菜

经过冷冻的豆腐能产生一种酸性物质，该酸性物质能破坏人体内的脂肪，因此，冻豆腐特别合适想减肥的人吃，多吃可以分解掉体内多余的恼人的脂肪。冻豆腐除了能分解脂肪，它还有营养丰富、热量极低、容易使人饱腹的特点，晚餐多吃些，到入睡都不容易有饥饿感。

鱼类是减脂期间不错的选择，不仅热量低，还饱含各种营养，所以减肥期间可以把鱼列入你的食谱中哦。

3、竹笋

娃娃菜本身的营养成分很高，富含了膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素以及各种维生素，当中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，这种膳食纤维进入肠胃后会吸水膨胀，有较强的饱腹感，预防你摄入更多的热量。

6、冻豆腐

7、代餐

芹菜是妈妈们最爱的食物了，它饱含了大量的维生素，这种维生素能化解体内的脂肪、帮助消化，还能清理身体里的毒素，将毒素排出体内。

9、茄子

黄瓜是老少咸宜的一种常见蔬菜，可以生吃，也可以炒、煮汤，或者作为其它很多菜肴的配菜。黄瓜营养丰富，富含多种微量矿物质以及维生素C、维生素B族，且热量很低。对于减肥的人来说，生吃黄瓜既能享受它爽脆清甜的口感，又能很好地补偿身体所需营养。

4、黄瓜

茄子是很多人喜欢的蔬菜之一，茄子中富含硒，硒有抗氧化的作用，还能提高人体的免疫力，增强体质。茄子通常的烹饪手法需要用到比较多的油，这么吃肯定对减肥没有好处。正确做法是将茄子去皮切成丝，用适量调料做成凉拌，这样吃不仅饱腹，还有益于身体健康。

晚饭少吃肉，吃点“高端肉类”即可：晚餐，请拒绝食用高脂肪、高饱和脂肪酸的畜肉类食物，最大限度的减少猪牛羊肉；可以稍微吃点鸡鸭等禽肉、鱼虾等海产品肉类；晚餐拒绝油腻，清淡更为靠谱，晚餐食肉量不超过100克；用豆制品代替肉类更为靠谱。

先来看看各种鱼类的脂肪含量

1、萝卜

细嚼慢咽，请您慢慢吃：晚餐慢点吃可以不错的帮助减肥；细嚼慢咽，一顿饭吃到20分钟过以上，增加饱腹感，对于减肥来说是一件靠谱的事情。

大多数人都认为早餐才是最重要的，而忽略了晚餐的重要性，但事实上，长期不吃晚餐不仅会使人体的免疫力下降，而且还会影响到身体健康。真正的晚餐吃好了不仅可以养生，而且还可以减肥，现在我们就来看看晚餐到底吃什么才能减肥吧。

5、西蓝花

减肥晚餐可以多吃这些食物！