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从128斤减到98斤(10个减肥真相,让你在夏天来临前瘦下来)

健康号2023-05-13 23:22:560

碳水是身体必须的营养素,长期摄入过少的碳水,不但会影响睡眠,脱发,还会导致情绪不稳定,容易疲劳,大姨妈不规律等健康问题。

很多姐妹想通过不吃碳水,不吃主食,来减肥,刚开始可能体重降的比较快,但是对身体的健康影响比较大,而且你一旦恢复正常的饮食,体重会反弹得更厉害。

如果你经常熬夜,会影响身体激素分泌紊乱,让瘦素分泌减少,肌肉激素分泌增多,让你第2天摄入更多的食物,还会导致暴饮暴食。

3、减肥不是一味降低体重

熬夜,睡眠时间短,睡眠质量不好,都会影响到减肥的效果和饮食量的多少。不规律的睡眠,会影响身体瘦素和饥饿激素的分泌,让你减肥失败。

很多人减肥,像过苦行僧的生活,这样把吃饭变成了一件很痛苦的事情,坚持了一段时间后就会报复性的暴饮暴食,反而越减越胖。

1、现在的体重取决于上一周的饮食

8、没有什么东西完全不能吃

大家好,我是蓝豆豆营养师,现在已经3月下旬了,夏天不远了,为了让更多姐妹在夏季来临之前瘦出唯美身材,少走各种减肥弯路。

原则上减肥没有什么东西,完全不可以吃。但不同的食物对身体所引起的代谢反应是不一样的,比如吃1000大卡的汉堡,和吃1000大卡的蔬菜粗粮,对身体的影响是不一样的,不同饮食的爱好,会改变身体的内分泌分泌状态或代谢状态。

今天的体重跟你昨天的饮食没有太大的关系,如果昨天吃了大餐,体重突然上涨了一两斤,那么隔一天进行轻断食饮食,就能够在第3天恢复正常体重,现在的体重取决于你上一周和上上周吃了什么。

5、减肥和饮食都和睡眠有关系

女人管理好的身材,就能减少80%的烦恼,增加80%的赚钱成功率,搞好了身材也就搞定了一切--蓝豆豆

4、 出汗不代表在消耗脂肪

2、所有的减肥方法都是制造热量缺口

减肥尽量选择天然低加工、低血糖负荷的食物,当身体的内分泌平衡,代谢变好后,就会自然瘦下来。

很多人说我喝水都会胖,那是因为你吃多了。等你摄入的能量大于消耗的能量时,没有消耗掉的能量,就会转化为脂肪囤积在体内。减肥的底层逻辑就是每天所消耗的能量大于你摄入的能量,就能帮助你燃烧体内的脂肪。

出汗并不是代表脂肪在燃烧,出汗和脂肪燃烧代谢是两个独立的身体代谢过程,它们之间并没有特定的联系,脂肪代谢后,80%是二氧化碳,通过呼吸排出体外,16%是通过尿液和体液排出体外的。

轻断食叫间歇性断食,2021年被写入《中国超重、肥胖医学营养治疗专家共识》,轻断食不同于节食减肥,他对减肥控制体重,改善身体的代谢,平衡身体的激素分泌,都有一定的好处。但一定要在专业营养师的指导下进行。

10、运动能帮你改变易胖体质

减肥最终的目的是为了让身材体型好看,减肥不要一味的看着体重的变化,更要注意生产维度的变化,改变体型体态才是减肥最终的目的。

更不要因为减重而采用节食减肥,节食减肥大部分是减掉身体内的水分、肌肉以及身体内各种营养素,暂时性的降低了体重,最后会导致更大的反弹。

9、轻断食很有效,但需要专业的指导

运动很难让你快速的瘦下来,所以很多人运动一段时间之后,就放弃了。但是千万不要放弃,对减肥燃脂的作用要从长期来看。

今天我给大家总结了10条减肥真相,因为现在很多减肥的姐妹经常被多种减肥谣言所误导,一不小心就走上了歪路,不仅瘦不下来,还会让身体受到伤害。

7、吃什么比吃多少对减肥更重要

据研究发现,运动可以改变体内激素的分泌状态,改变体内上千种分子的生理活性,能帮助降低食欲欲望,减少脂肪的体积,改变身体肥胖的倾向。

告诉我,2023年,你想要什么样的身材,穿什么样的衣服,想获得什么样的体质和体型体态,让我来监督你。

6、断碳减肥可能会让你变得更胖

要养成健康的饮食,不要依靠你薄弱的意志力。而要养成健康的饮食习惯,在营养均衡的基础上,根据自己的口味爱好,适当调整,减掉不健康的部分,就能坚持下去。

今天上午还有一位40多岁的大姐买了减肥药“奥利司他胶囊”,问我怎么吃?对身体的影响最小,我告诉他任何减肥药,无论是正规的还是不正规的,都不要吃,所以下面10条减肥真相,点赞收藏。

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