太阳的后裔（肌肉男的宋仲基）

单杠在贴近胸部上方的时候暂时保持住后，感受着三角肌和脊背肌的刺激，慢慢回到开始姿势。

循环播放，根本停不下来……

2. 不要弯曲腰部。

做引体向上时，要先调整为适当的宽度抓好，腰部伸直后，胸部向外侧方向拉。然后脚后跟向地面方向伸展，稍微利用反力去弯曲手肘，将身体抬到单杠的上面。重量向上的时候最大的利用到上半身的体力。

后背是最能体现男性的男性美和肉体美的部位

然而，这么高的收视率不是靠把妹就能带起来的

电视剧《太阳的后裔》是其回归作品

这部剧讲述的是一个军人与医生的坎坷爱情故事，

因为疲劳度会很好，所以在运动后会感到肌肉酸痛，所以要忍住才不会在运动的时候产生负伤。

很多妹子奔着这位传奇女神而来

宋仲基于2013年8月27日入伍

但已初形毕露

近日，韩剧《太阳的后裔》大火，昨天（3日）播出的《太阳的后裔》第4集收视率达到24.1%，空前绝后，颇有破30%的势头。

要追剧的小伙伴不得不充会员啦。

女神越长越美，三十多年从未过气

因为是发达上半身的肌肉为目标，所以在抬起上半身的时候如果有下半身的力参与进去的话，就会降低肌肉的刺激，降低效果。

上拉能刺激后背的外侧肌肉的脊背肌和肩膀的侧面三角肌。

在进行运动的时候要注意一下几点。

从运动初学者到高手，为了塑造一个帅气的后背，引体向上是谁都不能落下的一个运动。

Panda友情提醒：妹子的手机不好撩，还是来模仿下引体向上吧，手把手教你打造魅力后背

所以的运动都要遵循腰部的正确姿势。因为脊柱是比较弱而却容易负伤的部位。

在做引体向上的时候，大部分的情况是很难抬到胸部位置。但是没有必要去失望。

光这个技能就把妹子的心全撩起来了

无数的案例证明：唯有肌肉才是俘获女性的根本！

看来两年的服役生涯，带来了不少磨砺

是时候露一波肌肉了

手臂、手腕等和后背和肩膀相比是比较小的肌肉。在利用小的肌肉的时候一定要依靠大的肌肉。

然而，一名汉子抢尽风头，就是该剧男主角宋仲基

因为引体向上是初学者开始做的基本运动。所以注意着需要注意的点后保持住完美的姿势，慢慢增加引体向上的长度。

3. 不用手臂，而是用后背和肩膀的肌肉来支撑身体

（非专业人士，切勿模仿）

曾与曼联球员合影，那时候虽不及现在壮硕

上拉里有分为小幅度上拉，幅度为肩膀宽度的上拉，比肩膀宽度大的上拉。小幅度上啦能刺激肩膀和后背的肌肉，抓的越宽越能刺激大的肌肉，所以初学者练习的是通过宽度来调节强度的运动。

首先火了二十载的不老女神宋慧乔加持

同时后背也是最难锻炼的地方

刚好在剧中也是扮演一个军人角色

1. 在上去的时候，不要利用下半身的反动力

爱奇艺独家网络平台转播，

女神宋慧乔当女主，男主当然不能太软

如果体力弱或者是第一次尝试的人，先从基本的上拉开始熟悉，以后再增加双手幅度去运动。

已于2015年5月26日退伍

但是韩剧这么多，为什么它就这么火？