尴尬的腹部脂肪（只要5分钟就能解决）

刺激腰部，燃烧腹部脂肪。

Step3. 慢慢地回到初始动作。

如果身体柔韧性不足的话，不要太吃力地跟着做，根据自身情况而定。

运动法一：蜘蛛人桥式（Spiderman Planks)

Step1. 在平躺的状态下，双腿向上抬起。

Step1. 做俯卧撑的姿势伏在地上。

Step3. 还原到初始位置。

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3. 视线跟着手指的方向。

腿部抬得过高或过低都不可以。

Step2. 只有上身抬起向上拉伸，感觉腹部受刺激。

Step1. 在侧躺的状态下，用手肘撑起全身。

2. 慢慢地开始做动作，保持身体平衡，使身体不倒下。

Step3. 慢慢地还原到初始位置。

所以下面就介绍这组动作就是集中刺激腹部，帮助打造腰部线条的运动！

运动方法：实施30秒， 大约反复做17次

对于喜欢喝酒，吃东西的朋友特别是活动量少的朋友减掉堆积的腹部脂肪很有效果！

在抬上身时，感觉到腹部产生对抗的力时再放下。

强烈刺激肋下肌肉，帮助打造线条。

还原动作要比开始动作做的慢。

运动秘诀：

当然这组动作如果配合有氧运动一起做的话对于全身脂肪的燃烧更加有效果！

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燃烧腹部脂肪。

运动方法：实施55秒,大约反复做14次

Step2. 用一侧膝盖贴近同侧外侧手肘。

运动三： 斜收腹（Oblique Crunches）

运动法二：臀部冲刺 (Hip Thrust)

Step2. 手指指向空中，放下时将手放在身体和地面之间的空隙中。

PS: 腰不好的朋友不要太勉强哦~

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运动秘诀：

在做这组动作时要绷脚尖。

Step1. 保持侧躺的状态，只有上身转向上面。

在放下腿时，双臂不要接触地面。

Step3. 再回到起初动作，反方向同上。

运动法四： 俯身转体

在做动作时，膝盖要贴近手肘的外侧。

运动秘诀：

Step2. 膝盖向胸口处拉伸，臀部顺势抬离地面。

刺激肋下和小腹，打造完美的腰部曲线。

手臂撑地时要与肩同宽。

运动秘诀：

运动方法：实施60秒，大约反复做15次

运动方法：实施30秒，大约反复做11次