臀部不翘(两侧凹陷,试试这3个动作,练出饱满臀部)
很多人担心练深蹲时会把腿练粗,其实你不用担心这个问题,深蹲并不能把腿连粗,腿粗还是因为你的体脂率过高。与此相反的是,深蹲是一个很好的提臀瘦腿的动作。
动作三:跪姿后抬腿
总结:当你完成热身运动以后就可以开始以上的训练动作了,每个动作做15到20次,每组动作之间可以休息30秒,一共要做4组,做完这些动作以后不要忘了再进行拉伸运动舒展一下身体。
有一些朋友在练完臀以后表示臀并没有什么感觉,但是腿却有一些酸痛。这是因为你的发力点不对或者臀部的力量弱,这使得腿部代偿引起的。所以,为了能正确的发力,你需要在训练前了解每个动作针对的部位,在训练时,用心的感受要训练饿肌肉是否发力。如果你臀部的力量比较弱,那么你可以先从跪姿开始练动作,这样可以帮助你找到发力的感觉。
拥有一个苗条的身材的人有很多,但是拥有翘臀的人却不是很多。我们知道一点,那就是苗条的身材可以瘦出来,但是翘臀只能你自己花时间去锻炼。所以,如果想要一个前凸后翘的身材,光瘦是没有用的,更多的是你要花时间去锻炼。
动作二:臀桥
跪姿后抬腿是一个很好的锻炼臀大肌的动作,在做这个动作的时候,你可以试着去感受臀大肌的发力。
在你去锻炼臀部之前,你需要看看自己的体脂率是多少。如果你的体脂率过高,你需要先用有氧运动去减脂,然后在减脂的后期再开始塑形。如果你的体脂率比较正常,那么你可以直接开始塑形训练。所以,在练臀以前,先搞清自己的状况,针对性的训练才能给你更好的效果。
动作要点:身体平躺在地面上,两脚的距离和肩膀一样宽,弯曲双膝,脚踩好地面,上半身贴好地面,把手臂自然的放在身体的两边。抬高臀部,臀部用力向上顶起,一直到上半身和大腿成一条直线,稍微暂停一下,然后还原动作,在臀部向下还原时要注意,不要让臀部接触到地面。
动作要点:俯卧在地上,双臂弯曲放在身体的正下方,成一条腿跪地的姿势,保持背部的挺直,收紧核心。抬起不是支撑身体的那条腿,让他向后伸直,让脚离开地面,向上抬到最高处,然后暂停一下即可还原动作。在整个动作过程中要注意,除了摆腿的时候,其他时候尽量保持身体不要动。
动作要点:首先,双脚打开,脚间的距离和肩膀一样宽,脚尖朝外,保持背部的挺直,收紧核心,把手放在头的后面或者做前平举的动作。然后臀部向后下蹲,想象你要坐一把椅子。一直蹲到大腿和地面保持平行为止,然后起身,还原动作即可。注意背部要保持挺直,膝盖不能内扣,膝盖的方向要和脚尖的方向一致。
臀桥也是一个很好的练臀的动作,能锻炼到臀大肌以及大腿后侧的腘绳肌,这样也能很好的紧致大腿和抬高臀线。
接下来,我会分享几个提臀瘦腿的动作,帮助你找打臀部发力的感觉,通过这些动作可以提臀塑形,改善臀部两边的凹陷。
动作一:深蹲
海淘这款网红减肥药,居然被认定为吸毒?
出梅之后,高温再次来袭。出门遍地都是纤细的大长腿、小蛮腰,不少女性又再一次打响“减肥”的旗号。而减肥药这种东西,对那些正在努力控制体重或试图减肥的人来说是非常诱人的。但是你知道,使用减肥药可能会被认定成吸毒、被警察叔叔带走吗?减肥成吸毒?近日,一名律师在自己的微博发帖称,有数十名女生找到他,说是因为服用泰国的“DC减肥药”,被警察带走调查,经过尿检被认为是吸毒,甚至部分被认定为吸毒成瘾。健康号2023-04-25 12:05:060000脊柱侧弯修复新思路(颈椎病、腰突症必看!)
在解决颈椎病、腰椎间盘突出、椎管狭窄、骨质增生等问题时,很多时候绕不开的一个问题就是要先修复脊柱侧弯。因为这些患者绝大多数都会有脊柱侧弯,只是表现为轻度或严重。而脊柱侧弯一旦因为通过正骨、手术、按摩等方式治疗不当或失治,就会引起身体架构更为失衡。所以选择正确的方式极为重要。修复脊柱侧弯,一般医者会根据后背脊柱的形状来修复,也就是根据人体的“冠状面”去修复。如图:健康号2023-07-26 03:22:520000想要瘦腿,效果不明显?该怎么办?学会这几种方法轻松瘦腿
当然有的女生很会穿搭,通常用衣服把腿部较粗的部位进行遮挡,这样就看不出腿部的粗壮了,但是我们需要拥有整体的气质还是需要通过锻炼。这才是最科学合理的,虽然我们已经成年,身体里的骨骼已经不会再继续增长,但是我们能做的是让腿部变得纤细,腿部瘦下来整个人的气质都会有所改变。有的女生也会烦恼这样的问题,常年的走路和跑步让女生们的腿部变得粗壮,这是什么原因而导致的?健康号2023-07-02 17:51:210000靠墙站可以带给我们什么?4个好处,简单的动作给身体大大的改变
今天,我们给大家带来一个简单的运动,这个运动叫做靠墙站,是一项静态运动。经常进行靠墙站,尤其是在饭后进行这个运动,我们的身体会得到良好的改善,久而久之就会得到比较明显的变化。你知道靠墙站这项运动对于人体的改变有多大吗?你知道靠墙站到底可以带给我们什么?靠墙站竟然还有这样的功效?就是很多人都不能坚持下来第一个好处:减肥、预防肥胖和小肚腩健康号2023-08-12 00:31:520000想要用跳绳减脂,这些技巧不要错过,帮你紧致肌肉甩掉脂肪
导语:跳绳运动在唐朝时期倍受民间百姓们的喜爱,它被人们称为“跳索”,到了清朝时期才被人们称为跳绳运动,可见不管穿越五千年的古代,还是在潮流时尚的现代,跳绳被人们推崇至今,成为传统的娱乐活动,有更多的人利用这项运动作为减脂的手段,接下来我们就开始讨论话题。通过这篇小文的介绍,大家会对跳绳的哪些知识感兴趣。1、聊聊跳绳的重要性2、跳绳运动中应该注意哪些问题3、跳绳中应该掌握哪些健身技巧健康号2023-05-27 09:02:500001