减肥后的段奥娟脱胎换骨（成为高冷女神,每个胖子都是潜力股）

在下犬式的基础上开始动作，将右脚尽量前伸，膝盖弯曲，小腿放在髋部的前方。左腿尽量向后伸展，上半身俯卧向下，进入鸽子式，坚持30秒。这个动作的目标肌群主要是腹部肌肉和腿部肌肉，所以在动作进行的过程中一定要使其得到充分的伸展，使整个身体呈一条直线。

瑜伽训练动作一：站立前屈

以站姿的方式开始训练，双腿分开，距离与肩同宽。将上半身慢慢下压，使整个身体成一个倒v型。将双臂和双腿完全伸直，感受肌肉的发力。保持这样的状态，停留20秒。

瑜伽训练动作二：下犬式

其中有一位不得不提的人就是段奥娟，当时她穿着校服出现在舞台上，扎着朴素的马尾辫，胖嘟嘟的脸蛋非常可爱，简直就是我们非常熟悉的朋友。她唱着自己喜欢的歌，沉浸在自己的世界里，仿佛一切都与她无关，相信这样清纯的人没有谁会不爱吧！

看着段奥娟的蜕变，你是不是也已经蠢蠢欲动了呢？大家不要着急，其实只要选择好适合自己的瑜伽体式并每天坚持下去，你也可以瘦身减肥，并且使自己的气质得到根本的提升。下面这几个简单的瑜伽动作，对于大部分人来讲都是比较友好的，你也快来学习一下吧！

俯身向下，用双臂和双脚支撑身体，保证手臂完全伸直，并与地面垂直，收紧核心，使整个身体成一条直线。坚持30秒。这个动作与平板支撑有些相似，但是训练强度相对较小，动作比较柔和，可以增强肌肉的柔韧性。

前几天小编又发现了段奥娟的身影，她简直变了一个人。再次现身的段奥娟，整个人瘦了一圈，不仅摆脱了小粗腿，脸上的婴儿肥也一去不复返，和以瘦著称的吴宣仪站在一起根本没有差别，让人非常惊艳。瘦了的段奥娟也变身女神，穿上美美的裙子跳舞，简直就是初恋的样子。

瑜伽训练动作四：斜板式

仅仅一年的时间，段奥娟到底做了什么让自己的身材产生如此大的变化呢？她在采访中坦言，自己平时只吃减肥餐，已经很久没有吃过米饭了，而且她坚持练习瑜伽，在舒缓压力的同时，还能减脂瘦身，她自己也已经成为了瑜伽的头号迷妹。

说起去年爆火的综艺选秀节目《创造101》大家肯定都不陌生，转眼间一年已经过去，当年每周守在电脑前追综艺的日子也已经一去不复返了。但是在选秀中成功出道的小姐姐们却依然活跃在电视荧幕上，成为了真正的明星。看着自己辛辛苦苦投票打榜的小姐姐顺利出圈，相信我们每个人心里都非常自豪。

瑜伽训练动作三：鸽子式

挺胸抬头，目视前方，沉肩，双臂自然下垂，双脚并拢，调整好呼吸节奏，垂直站立在地面上。深吸一口气，使脊柱得到充分延展，呼气，上半身尽量下压，手臂放在地面上。坚持20秒。这个动作可以对大腿肌肉和臀部肌肉产生强烈的刺激，在动作的过程中一定要保证背部挺直不要弯曲，这样可以促进血液的循环流动。