岁数大还能做增肌训练吗（应该如何锻炼,这里统统告诉你）

青年时期健身是锻炼肌肉的黄金时期，这个年龄阶段增肌效果最为明显，肌肉的恢复能力也会很快，这样使肌肉的生长速度加快，使个人的身材更加完美。中年和年轻人一样也可以练习肌肉，但是效率不太明显，比年轻人稍差一些，它们健身的目的，主要是强身健体，可以延缓身体机能的退化，不至于自己变得太老。

首先明确自己健身的目的，如果是进行增肌，建议锻炼的时间不要太长，保持在50分钟左右就可以了，可以增加锻炼的天数，例如别人锻炼3天，你可以加倍训练到6天，每天保持两次的训练，但是这种训练强度还是比较大的，对于初学者来说，我们适当降低训练频率，每周锻炼2天歇3天，主要在这两天进行尝试并适应增肌锻炼的过程。等身体达到一定程度的时候，在增加自己的训练频率和重量。

其次在训练中，注意自己的饮食。有些健身者对于增肌粉由心的产生厌烦，所以不接受增肌粉的辅助，但是对于蛋白质的重要性，还是了解的比较透彻的，它们在食物中，需要获得蛋白质，建议健友们可以吃一些鸡蛋清，数量要增多一些，早晚要喝一杯牛奶，在这期间每天补足牛腱子肉，这样补足了蛋白质的所需，促进增肌的效果更明显。

实际上来说，人到了老年不适合增肌训练，特别是没有一点健身经验的人，这种选择是最不可取的，但是实例证明，从老年健身并不是没有效果的，只要坚持训练，肌肉也会被锻炼的发达的。

所以增肌训练是没有年龄界限的，年龄只是一个数字而已，只要这个老年人有自己的坚持之心，有付出就有回报，归于年龄大的原因，在锻炼中我们的训练计划更加要求有科学性，那如何进行锻炼呢？

人体内的肌肉随着年龄的增长，都在发生着变化。它一般分为快速增长阶段、稳定阶段以及明显下降的阶段。人出生以后，体内的肌肉处于上升的增长阶段，当25岁的时候到达顶端，在这以后每年逐渐呈下降的趋势。

希望以上的论述，能够帮助到年龄大的健身者，但是在这里小编建议，在力量训练中，不要使自己的负重量过大，要从自己的承受能力出发。

最后就是要摆正自己的锻炼心态，增肌对于年龄大的人来说，到什么时候锻炼都不会晚，你只有相信自己，只要自己尝试了就不会后悔，就是增肌失败了，也没有关系，至少自己的身体被锻炼的更健康了。