不会练习手臂（学会以下几个方法,让你的手臂更粗壮）

引体向上比较会考验我们上肢的力量，首先我们两手握住单杠，两手之间的距离要求比肩要宽，弯曲膝盖，双腿离地，然后弯曲自己的手臂将自己的身体拉起，直到我们的下巴超过单杠，在最高点处停顿一会儿，然后再返回到原处。

第三个推荐的锻炼方法是杠铃卧推

肱二头肌大家都听过吧，要想拥有粗壮的手臂，肱二头肌是不得不去锻炼的，包括我们的肱三头肌，但是也有很多人都忘记了肱一头肌，它没有被经常提起所以也经常被大家所遗忘，它主要位于肱二头肌与肱三头肌之间，虽然它不能决定我们手臂的围度，但是也对我们的手臂线条有很重要的作用，所以在我们锻炼手臂的时候尽量做到全面锻炼。

大家应该注意在做这个动作的时候你的大臂与你的肘关节应该尽量的贴近身体，并且握距应该与我们的肩部同宽，这样我们的肱三头肌才能很好的得到锻炼。

第二个推荐的方法是杠铃弯举

其实在做杠铃弯举的时候，你想重点刺激我们的肱二头肌的话，那么两手之间的握距比肩稍微窄一点，因为握距不同，对每个部位的刺激作用也不同，而且需要注意的是，在做这个动作的时候，我们的肘关节不要摆动，这是我们最忌讳的，大家一定要铭记。

我们手臂的肌肉是我们身体很重要的一部分，我们当然不能忽视，如果我们的手臂肌肉锻炼的好的话，就会为我们的身材增加看点，谁都羡慕完美的身材，人人都想拥有完美的身材，所以大家在锻炼的过程中一定要谨记所有要注意的地方，健身的路途还很长，我们会持续为你保驾护航。

第一个推荐的方法是引体向上

我们的日常生活无时无刻不在用手或者自己的手臂，也正是因为这样所以大家在日常的锻炼中几乎不花费时间去锻炼自己的手臂，强壮的手臂这个词好像跟你一点都不相关，即使你有宽厚的肩膀、完美的腹肌与宽厚的胸肌，但是当你没有强壮的手臂的时候，这也会显得跟你格格不入，不要觉得手臂对我们的身材就没有影响，反而手臂对我们的身材有很大的影响。

我们要是想要自己的手臂更加强壮就要增强手臂的力量，我相信如果可以的话，所有人都想拥有健硕的线条分明的手臂，但是要是想拥有的话，必须要付出很多的努力，这也成为了很多人逃避锻炼的借口，所以大家不要再懒惰了，时间不等人，健身这个东西还是要早开始早适应早习惯，但是大家也要注意，在一开始锻炼的时候不要使用力量过大的，否则会伤到自己。

而且男生有强壮的手臂会让人觉得很有安全感，女生练习力量型手臂也是非常有必要的，至少它可以用来保护自己，所以我们总是在练习手臂的路上跌跌撞撞，那么今天我们就给大家详细讲述一下应该怎么样练习自己的手臂才会使我们的手臂不再如此的弱小。