不用深蹲还想瘦腿（下面几个方法,教你轻松学会）

第三个推荐的方法是侧卧夹腿

生活中或者工作中，每当我们看到别人的大长腿时都会羡慕不已，甚至是走在路上的时候，看到大长腿都会忍不住看两眼，尤其是有男朋友的女性伙伴们，你可一定要坚决抵制你男朋友的这种行为，但是你只是不让他看也根本不行，完全起不到效果。

第二个推荐的动作是跪姿后抬腿

腿部的形态很影响我们身材，人人都想拥有大长腿，但是不付出努力是得不来的，不要再给自己找任何的借口，健身的路途很长，希望大家能够加油。

我们都希望自己能够变得更好一点，但是一些人总是给自己找很多的借口，有的人抱怨自己的腿部的肌肉不好减，你到底试过没有？对于我们大多数人来说，腿粗的主要原因就是自己的体脂率过高，通俗来说也就是自己的脂肪太多了，所以我们要踏踏实实的减脂，而不是老是学会抱怨。

我们一般的瘦腿一般都是分两步走，第一就是减掉我们腿上过多的脂肪，也就是第一步我们首先需要减脂，当我们减脂差不多的时候，我们就会发现自己的双腿变得细了，这就是我们锻炼的结果。

首先要侧卧在垫子上，然后用你的手肘来支撑起身体，，另一手撑地来保持身体稳定，左腿伸直，右腿屈膝在左腿的前方，然后踩地，注意保持你的身体稳定，然后右腿保持不动，左腿抬起放下，这样反复进行。

下一步紧接着就是紧致我们的双腿，因为多余的脂肪消失了，我们的腿部肌肉可能会变得松弛，这时候我们就要进行腿部肌肉的锻炼，进行使我们的双腿更加紧致，再次达到瘦腿的效果，这样听下来，是不是感觉瘦腿其实也没有什么多难的呢？

第一个推荐的锻炼方式是侧卧抬腿

侧卧抬腿首先要侧卧在垫子上，一只胳膊撑着地面来保持平衡，使你的身体稳定，然后你的双腿伸直并且并拢不要分开，向上抬起你的一根腿，到了动作顶点的时候稍微停顿一下，然后再返回到动作的原点。

那么有效果的方法就是，你可以拥有同款大长腿，这样你男朋友就可以每天都盯着你自己的长腿看了，这样想想是不是两全其美的方法，但是现在的问题是，你看看自己的腿，是不是根本没有方法跟人家相比，完全的没有可比性，如果你想改变的话，那就从今天做起吧。

女性朋友们最常见的谈论的话题除了化妆品、衣服、包包以外其次就是减肥、瘦腿、瘦腰这种的话题，因为爱美之心人皆有之，虽然我们总是说不要在乎别人的眼光也不要随波逐流，但是我们自己的身材还是要靠自己管理的呀。

跪姿后抬腿就是让你的单膝跪地，双臂放在地上支撑起我们的身体，注意背部要挺直，另一根腿膝盖离地，然后像后上方抬起，到了动作顶点的时候也要稍微停顿一下，然后再还原，但是一定要注意，除了腿部向上抬起之外，其他的地方必须保持不动。