腹肌训练实用最重要（行动起来做好动作,轻松拥有完美腹肌）

以上每个动作要进行15-20次，每次做3-4组，总体所用的时长应该维持在10分钟左右，动作之间的休息不要太长，如果有能力也可以不做休息，每周可以进行3次。腹肌训练最重要的是要实用，行动起来，把这组动作做好，轻松拥有完美腹肌。

仰卧，将头部和肩膀部位抬离地面，背部到臀部在地面上，双腿并拢弯曲，双脚踩实地面。双臂就放在身体的两边，然后分别向左、向右进行转体，对腹部形成挤压，同时用左手去触碰左侧脚的脚侧面，向右转体时，再用右侧手指去触碰右侧脚的脚侧面。

采用仰卧的方式，将头部和脖子连带上臂部都要抬离地面，下背部紧贴在地面，双手就自然的放在身体的两边，贴于身体。双腿抬离地面伸直，大概距离地面30度角，双腿进行偏上方和偏下方位置的左右摆腿，让双腿互相交叉，在动作进行中，腹部要时刻保持收紧，让身体不要晃动。

在之前我们只是盲目地认为越瘦越好，只要体重能够降下来，并不在意身体每一个部位是怎样的形态。而在现在，我们对于身材有着特别的要求，甚至于对每一个部位的形态都是不同的。对于腹部的追求，也不只是单纯的要求没有赘肉，而是更多的要对它进行修饰，让它变得紧致，并且要把它虐出腹肌和马线。这要求我们不但要让体脂率降低，同时还要对腹部进行专门的训练，从而让腹肌的厚度得到增加，才能够让轮廓更清晰的展现。

将整个上肢身体躺在地面上，双腿弯曲，双脚踩地，双手置于两只耳朵后侧，让大臂保持一条直线。将上半身向上卷起，直至整个上肢身体坐起来，然后再次缓慢的下移，慢慢躺下，对这个动作重复进行。

上肢身体躺于地面，双手抱于头部，将头部和肩部抬离地面。找到一处物体，让两条小腿搭在上面能够平行地面，将臀部坐于地面，然后用腹部进行发力，将上肢身体卷起，到达最高限度缓慢下落，重复进行。

所以如果在减肥的过程中依然使用控制饮食和进行有氧运动，没有办法达到我们的目标，因为这种方式不会让腹肌的厚度有所改变，只会让你的体重降下来。所以如果要让腹肌有一定的厚度，并且能够清晰展现，需要的是进行针对腹部的力量训练，并且这种训练要长期坚持，不是三天两天就能获得效果的。当你达到了自己的目的，获得了自己想要收获的腹部形态，依然要对它进行锻炼，因为身材也需要保持。

动作三：仰卧起坐

所以接下来分享的动作都是比较基础和经典的腹部动作，当然，前提是先让你的体脂率降到足够低。如果能够长期进行坚持，并且把动作尽可能的做到优质，大概需要两个月左右就能够发现腹肌的变化。如果体脂率还不能够降低到一定的程度，也可以进行这种训练，但要放在辅助位置，主要的还是要在饮食方面和有氧运动的方面来进行。这种情况下，需要用到的时间就会更久，但是只要坚持，就一定能够有所收获。

动作四：仰卧支撑屈膝卷腹

随着越来越多的人加入到减肥和瘦身的大潮当中，不仅仅代表着我们对于审美观的改变，同时也证明着我们对于身体健康的追求更进一步。越来越多的人认识到身体健康的重要性，即使在追求减肥和瘦身的过程里，我们也不是仅仅的只要求身材看起来很纤瘦，而是要求身材能够更加紧致，并且要更健康的去瘦。瘦也要瘦的曲线优美，并且想要拥有完美的肌肉线条。

动作一：仰卧剪刀脚

动作二：仰卧左右摸脚