如何在家健身（其实只需1张床1个抱枕,用这6个动作轮着练）

自家动作训练三：床上后抬腿（每组15-20个）

首先仰卧在床上，双脚夹上一个枕头，吸气时双腿双手向两头伸直，然后呼气的时候腹部要发力。紧接着双腿向上抬起，双手接过枕头，再一次把你的双腿双手伸直，接着再一次抬高双腿，迅速地把枕头放在双脚之间。这样的动作重复做4组。

首先，身体侧卧在床上，手肘支撑身体慢慢抬高，然后伸直双腿，把上面的腿均匀的向上抬起，这样左右各做20次，重复此动作全部做4组。这组动作一定要稳，动作慢，如果是靠惯性抬腿是没有效果的。

首先整个身体跪立在床上，伸直腰部和背部。然后双手交替握住放胸前，臀部稍微向后翘起，这时候身体要跟着微微前倾，腿交替在床上，上半身要固定住，之后膝盖要始终保持微微弯曲着，再回到跪立的原始状态。这样的动作反复练习可以训练腿部肌肉，全部做4组。

身边的某些朋友特别喜欢上健身房运动，就算是火辣辣的夏日，也一样要在健身房大汗淋漓才够爽，当然这些只会出现在喜爱健身的人身上。不得不说，在他们看来健身就是一件特别重要的事情，所以没有什么可以阻挡他们健身，这样下去不想拥有魔鬼身材都难。再看看自己肚子上的肥肉，你还好意思和人家坐一起吗？

先仰卧，双手放在身体两边，上腹部发力，然后上半身抬高到一个固定的位置，小腿悬挂在床边，交替抬高膝盖要靠近腹部，这样的动作全部做4组。这一动作主要考验腰腹力量，小白难做的话可从基本仰卧起坐练起。

上面所讲到的这六个动作既实用又简便，再也不用上健身房打卡，让你在家就可以轻松健身，可以腾出更多的时间。当然在做这些动作之前还是需要做一些热身运动，以便更好的进行这些训练动作。今天就分享到这里，锻炼不难，难得是你是否坚持得下去，期待各位小伙伴都能秀出更美的自己，加油！

首先，身体背靠床站立，景河星迅速的向后倒仰卧在床，接着抬腿做一个反卷腹，然后起身站立，这样重复动作全部做4组。

首先在床上把双手和双脚撑地，然后伸直你的手臂肘关节稍微弯曲，收紧核心，抬起一条腿向后伸直抬高，这一个动作可以训练到你的臀部。这样左右各完成15到20个，重复此动作全部做4组。

自家训练动作二：床上举腿（每组28次）

自家训练动作五：仰卧交叉提膝（每组38-60次）

自家训练动作一：床上腿部训练（每组20次）

自家训练动作四：侧抬腿

自家训练动作六：仰卧反卷腹（每组20个）

有人会说那我确实没有时间去健身房呀，每天工作那么多，回到家里直接躺躺床上了，真的是没有时间练习这些动作。其实大家有没有想过在家健身你试过吗？没错！今天就给大家分享6个家庭式训练，让你在家也能够轻轻松松健身。只需要一张床还有一个抱枕。接下来跟我一起练起来吧。