从此告别烦人小肚腩（练就流畅完美腰线,变身迷人,小腰精）

第四个动作，卷腹动作

腹部脂肪堆积过多，也是很多女性朋友们十分关注的问题。但若想拥有完美的身形，就不得不关注这些烦人的赘肉。想减掉这些小肚腩，还是要靠科学的健身计划和训练。在控制饮食的同时，也要追加一些辅助训练。先从全身减脂开始，并不断关注腹部的针对性训练。

首先，我们要依靠手臂的力量，俯身支撑在地板上。过程中大臂和小臂基本呈直角状态，上身与下身保持平直状态，大致呈一条直线。下身依靠脚尖点地的力量支撑。然后向左转体，同时伸出右臂，做完这个动作后，再向右转体，伸出左臂。过程中要保持夹紧臀部和腹部，臀部不可过分抬高。

第三个动作，左右转体动作

练好这些动作就能和我们的小肚腩说拜拜了，这些训练动作都是针对腹部进行的，坚持一段时间的训练后，就能看到较为明显的训练成果。一直这样训练，肯定会练出迷人的小蛮腰。对自己腰部线条不太满意的女性朋友们，一定不要错过以上这些训练动作。

在做卷腹动作时要保持下身基本不动，夹紧臀部和腹部的肌肉。双腿弯曲，脚掌着地，平躺在地板上，双手放在大腿根处，然后向上卷腹。同时，一定要调整好自己的呼吸节奏。当再次平躺下时，上身依旧是保持水平状态。

腰和肚子是女性身材s型曲线中的关键部位，若这些部位有多余的赘肉，会让整个人显得十分丰腴，这十分影响整体身形。在当今的生活节奏中，女性朋友们大多数时间都是在办公桌椅上度过的，长久的蹲坐很容易产生腹部脂肪堆积，再加上长时间的缺乏锻炼，脂肪越堆越多，很容易产生烦人的小肚腩。

做这个动作时，首先要平躺在地板上，然后双手抱头， 头部略微抬起，离开地面。依靠后背的力量支撑在地板上，同时抬举两条腿，交替做剪刀腿动作。动作过程中要保持脚背呈绷紧状态。在做这个动作时，头部一定要离开地面，才能起到更好的减腹作用。

第二个动作，脚跟前方点地

今天小编就给大家带来了一套健身动作，它能帮助我们减掉腹部的赘肉，从此和小肚腩说拜拜。想要拥有完美流畅曲线的朋友，赶紧和小编一起，去学习一下吧！保证让你分分钟变身小腰精，拥有s型曲线身材。不要让脂肪毁了你迷人的腰线，4个腰部动作，让你的腰部重获新生。

首先，我们要平躺在地板上，双手手心朝下，平放在身体两侧，抬举双腿，使大腿与小腿呈九十度直角。此时，小腿大致与地面平行。然后交替放下一条腿，使脚后跟点地。双腿交替点地，完成这个动作。

第一个动作，剪刀腿动作

凹凸有致的身材，纤细的腰部线条，是每个女生们梦寐以求的理想身材。而如今，这些都已不是幻想，它们都是可以通过健身训练达成的愿望。只要找准了训练方法，一定可以实现健身、瘦腰的效果。如果你也想变身为小腰精，就把以上的训练动作安排到日常训练中吧，不出一个月，保准让你看到理想的健身效果，赶紧收藏起来，进行针对训练吧！