想要女神马甲线（学会这几种方法,轻松秒变马甲线女神）

在这里教大家一个锻炼躯干的简单方法：先把双手贴脸向上拉伸，往后弯腰，到了身体的极致停下保持10秒；慢慢将身体还原后将身体倾前收腹，双手伸直，眼看手指，尽量将背脊伸前，吸气时向上拉，呼气时身体向前，这样一前一后，既能伸展腹肌，又能强化背部肌肉，可谓一举两得。

但是很多人不知道的是，仰卧起坐对身体有一定的伤害。从动作上来看，仰卧起坐包含了两部分的关节运动：脊柱屈和髋关节屈。卷腹是躯干屈曲的动作，活动幅度较小，只有腹部肌群参与。而传统的仰卧起坐是以髋关节为轴心做运动，由髋关节和躯干的共同屈曲来完成，且活动幅度较大，髂腰肌、股直肌、腹部肌群都参与运动，而练马甲线的话，练卷腹就可以了。

第四点，平时注意锻炼躯干。

如果你第一点已经完成，即你的体脂已经降到了20%以下，那么在这里先恭喜你，已经成功打开热量的缺口，开始向着马甲线女神进军了。第二点，坚持做卷腹。如果一个人要练马甲线，首先想到的是去做仰卧起坐。

最后一点，每天坚持慢跑半小时。一般而言，慢跑是一项有氧运动，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。慢跑不仅能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，增加腰部力量，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

例如跳绳。跳绳是一种生活中非常常见的有氧运动，它能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象，而且，它也能够使小腿肌肉不会过分膨胀，适当变结实紧绷，曲线优美好看。有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。

首先，是最关键的，也是最容易让人忽略的第一点，女性体脂需要在20%以下，才可以看到明显的马甲线。那么，当前的任务就是，如何减少体脂。你需要戒掉油炸食品，不沾任何糖果，所有的碳水化合物只能来自蔬菜水果。不要暴饮暴食，少吃多动，吃一些蛋白质含量高的东西，或者可以直接吃蛋白粉。

第三点，永远不要忘记身边简单地有氧运动.

无论是男女老少，人人都想要拥有完美身材。男生一般以拥有腹肌为荣，至于女生，拥有了马甲线，就意味着在通往女神的道路上迈开了一大步。可是，说起来容易，做起来难，就像女神不是谁都可以当的一样，马甲线也不是那么容易就可以练成的。下面教大家几个小方法，让你轻松练出马甲线，秒变女神。

以上几点看似容易，但是贵在坚持。马甲线虽然不是一朝一夕就能够练成的，但是只要掌握了以上正确的方法，每天坚持练习，相信你很快就能成为人人羡慕的马甲线女神了。