掌握以下几个动作(帮助你改善驼背,获得完美体态)
健康号2023-08-08 08:37:070阅
1.宽握高位下拉
与很多人来说,驼背是一个非常让人头疼的问题。它不仅让人看起来非常没精神,还会在一定程度上降低身体高度,也会让人变得没有自信。引起驼背的原因有很多,年老脊椎变形,坐立姿势不当,以及佝偻病等等。
2.高位绳索划船
这个动作的难度相对来说还是比较小的,比较适合大多数人的训练。以坐姿开始动作过程,注意要将背部挺直。将脚放在训练器末端,腿部微微弯曲,向前倾斜身体,慢慢握住把手,直至双臂与地面平行。利用背部发力将把手向后拉,直至上半身与腿部垂直。保持上半身稳定,继续发力将把手拉至腹部的位置,停留几秒钟,感受背阔肌的伸展。
双手握住拉杆,要注意双手的距离要宽于肩膀。伸直双臂,用力向下拉拉杆,身体要弯曲30度左右。将拉杆拉至上胸部,在这个位置停留几秒钟,感受肌肉的发力,这样就完成了一个过程。注意呼吸节奏的把握和动作的连贯性。
驼背在青少年和老年人群体中比较常见,特别是对于青少年来说,由于繁重的学习和生活压力,非常容易引起驼背现象的出现。这对于正处于青春期的他们来说,是非常不利的。如果不在适当的时间加以调整,驼背甚至会伴随他们的一生。改善驼背的方法也有很多,可以去医院进行系统的检查和治疗,也可以做一些针对驼背的动作恢复训练。下面小编就向大家介绍几个比较有效的训练动作,帮助大家改善驼背,取得理想的体态。
这个动作的难度相对较大,对我们的力量要求也比较高,所以大家一定要在有一定的健身基础后再进行训练。在完成这个动作时,首先要坐在训练器上,挺胸抬头,目视前方,佩戴好护膝等保护工具。
2个动作帮助改变不良体态,和不良体态说再见,迎接完美体态
通过这两组动作可以让我们的背部肌肉以及胸部肌肉得到有效的伸展,对于塑造身体形态也有一定的作用,同时还可以改善驼背,快快练起来吧!
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
“推粪猛将”不是香蕉却是它,一周吃三次,给肠道洗个澡全身通畅
导语:“推粪猛将”不是香蕉却是它,一周吃三次,给肠道洗个澡全身通畅大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。春节期间大家每天都胡吃海塞,嘴巴确实享福了,但是大多数的人肠胃却出现了小问题,尤其是中老年人,更要在饮食上注意一下,一定要少吃油腻、辛辣、凉性的食物,尽量多吃一些新鲜应季的蔬菜,时常给肠胃洗个澡,否则很容易出现消化不良、胃口疼痛等现象。健康号2023-05-21 14:40:050000拜拜肉很烦人,不要藏起来啦,15天瘦手臂,让你美美哒
哈喽,今天小编为各位带来15天甩走拜拜肉,瘦手臂。让你在夏天穿吊带裙也美美哒~首先我们做点热身运动。先做俯卧撑,若是初学者。我们将手撑在地上。让大腿和小腿撑弯曲趋势。膝盖放在地上。若是有一点基础的就做标准的俯卧撑就好啦,身体呈一条直线。脚尖着地,将胸部贴近地面,眼睛看着正前方。健康号2023-06-29 00:59:0300004个高质量动作,助你强化背部力量,虐出宽阔厚实的背部肌肉
如果你想要成为衣架子,光有腹肌和人鱼线是完全不够的,宽阔厚实的背部肌肉是不可或缺的。背部肌肉也是每一个健身者不容忽略的部位,它不仅能塑造倒三角体形,还是我们坚实的后盾,在各种情况下,保护我们的上身躯干,避免受伤风险,下面我们了解一下背部肌肉的组成部分。健康号2023-07-27 02:45:190000女生如何练出马甲线?1套不错的锻炼计划,助你练出好身材
导语:眼下的气温越来越高了,天气也越来越好了,一年一度的盛夏就要到来了。说到夏天,你会想起什么呢?姑娘们的比基尼?小伙子们的三角肌?哈哈哈,说起比基尼啊,没有一个傲人的好身材,可别想hold住啊。想要穿好比基尼,有一种东西绝对不能少,那就是——马甲线。今天我就来教教大家,如何练出马甲线。通过本文你可学到:1、马甲线是什么?2、如何练出马甲线?一、马甲线是什么?健康号2023-05-30 23:10:570001“春季多吃甘,一年病不沾”,多吃这3样,滋养肝脾,养生正当时
导语:“春季多吃甘,一年病不沾”,无论有钱没钱,多吃这3样,滋养肝脾,养生正当时!春天的气候慢慢变暖,是一年当中养生的最佳时期,老人常说:“春吃甘,病不沾”,这句话很好理解,春天的气候比较暖和,而我们的肠胃会出现脾胃不消化,这期间我们应该多食用一些味甘的食物,来滋补我们的肝脾。那么春天该吃哪几种甘味食物’呢?今天小编就和大家分享一下,一起来看看吧!一、黑米健康号2023-05-06 16:04:520001