一个好的深蹲动作（应该怎么去做,这么做增肌效果好）

杠铃深蹲这个动作在我们的健身训练中，可以说是一个最为重要的训练动作了，之所以说它重要，是因为不论是我们在进行健身训练的男性朋友，还是进行健身训练的女性朋友，都是需要去做杠铃深蹲的，并且，如果我们想要获得较好的增肌效果，或者想要让自己身体中的脂肪得到更好且更快的减少的话，那么杠铃深蹲也是自己需要去做的的动作。

也就是说，需要让杠铃和自己脚踝处的连线，是一直处于垂直于地面的状态的，如此一来，就能够很好的让杠铃给我们带来稳定的负荷。

然后，要将杠铃的横杆放置于自己的斜方肌上部，用双手扶住杠铃即可，不需要用很大的力气去握住杠铃，否则会对我们很不利。

一般来说，在我们做好了热身活动了以后，在上深蹲架之前，首先需要去调好的，那就是保护的横杆，其次，就是需要选择一个适合自己的重量。

从而让我们的腿部肌肉，以及臀部还有核心部分肌肉去受到较好的肌肉刺激，进而让我们获得一个很好的训练效果。

一，做好深蹲之前的准备

那么我们该如何把杠铃深蹲做好呢？一个好的深蹲动作，自己应该去这么去做？对于这样的一个问题，小编我想告诉大家的是，在做动作的过程中，去注意到这2点是很重要的。

有句话是这么说的，那就是好的开始，是成功的一半，如果我们能够在做杠铃深蹲之前，把需要做的准备做好的话，那么自己距离做好深蹲就已经成功了一半了。

关于杠铃深蹲，我们得要知道的是，杠铃深蹲除了能够很好的，去强化自己的腿部肌肉以及臀部肌肉以外，还能够在很大程度上去练到自己的全身肌肉，以及促进身体中一些激素的分泌。

在蹲下去之前，还要注意自己的双脚，是不是在一个合理的位置，如果自己的双脚外八的角度过大或者处于一个内八的状态的话，那都是非常不好的。

我们要知道的是，这个做杠铃深蹲之前的准备，不仅只有必须要做的热身活动，更需要我们在做杠铃深蹲之前把准备蹲下之前的准备姿势做好。

这也就是说，杠铃深蹲这个动作能够给我们带来非常好的训练效果，如果我们能够把这个动作做好的话，那么自己获得的训练效果就不会差了。

二，杠铃直上直下，且一直处于重心线上

而要做到这一点，我们就需要让自己在做动作的过程中，去保持杠铃的直上直下，也需要让杠铃一直处于自己身体的重心线上。

我们在做杠铃的过程中，要想获得很好的训练效果的话，那么就需要让杠铃给我们的身体带来一个稳定且较大的负荷水平，让自己的肌肉能够受到稳定的肌肉刺激。