增肌的时候（新手应该从哪些动作入手,看完你就知道了）

可以说这三个动作练好了，就不会让你的身材太差，给你后面的训练打好了力量基础和动作基础，因为这几个动作衍生出了很多别的动作，比如哑铃卧推、杠铃俯身划船和箭步蹲等。我们在新手阶段掌握这几个动作，基本上后面就有着落了。

第一点，什么是力量训练的三大基础动作。我们在训练的时候有三个复合动作，这几个动作不针对任何一块肌肉，但是在健身的时候占有极其重要的地位。它们就是深蹲、卧推和硬拉。这三个动作是我们在新手期必须要学会的三个动作。

很多新手在选择健身动作的时候都会迷茫，因为健身动作太过复杂而且数量非常的多，学习的过程往往都是非常久的，尤其是没有人带的情况下，往往要花很长时间才能摸清楚健身的体系，但是最先开始的这段时间又是大家对增肌训练最感兴趣的时候。

而这三个基础动作可以非常完美的帮我们解决这样的隐患，因为这几个动作是复合动作，可以锻炼到几乎所有肌肉。最关键的，对于新手最关键的还是基础问题，三大基础项目囊括全身肌肉，而我们后期学习的更多是孤立训练动作。

第二点，为什么一定要练三大基础动作。很多人在锻炼的时候更加追求孤立训练，其实完全忽视了我们身体上的肌肉数量，我们身体中有数百块肌肉，孤立训练总是会忽视其中一部分，我们在锻炼的时候如果不能弥补这些没有锻炼到的肌肉，就会出现很多问题，比如体态问题。

经常卧推可以增强我们的上肢和身体正面的肌肉，锻炼效果最好的还是胸肌，而硬拉对我们整个身体背面的锻炼效果都是非常好的，尤其是背部的竖脊肌，是主要的发力肌肉之一。而深蹲则不用多说，是锻炼下肢的王牌动作。

可以说即使我们没有掌握任何动作，但是对这三个动作非常熟悉，你就可以锻炼出一定的水平，至少经过一段时间锻炼不会说毫无收获。这三个动作都是复合型的动作，把我们全身的肌肉都囊括在内。

如果这个时候得不到相应的锻炼效果，不免会觉得自己的训练是没有意义的，所以我们非常有必要选择几个基础动作，让大家度过这段不知道怎么锻炼的阶段，其中最重要的就是我们接下来要说的健身三大基础动作。

这样的动作往往是由三大基础项目延伸出来的，掌握了基础动作，再延伸出后面的孤立性的动作，可以帮助新手少走很多的弯路。

增肌训练是非常复杂的，很多人会使用各种训练动作针对我们身上的肌肉进行锻炼，但是很多人在锻炼的时候并不会选择合适的动作，也不知道怎么样从哪些动作开始锻炼，这些人往往都是新手，因为刚开始健身的时候不知道怎么锻炼很正常。