耐力训练中（如何补充水分,电解质,这些知识点你了解过吗）

那什么叫电解质？电解质其实就是矿物质，它们以不同的溶解度溶于水，日常生活中广为人知的就是我们吃的食盐。下面用实验来说明一下：我们取两杯水（常温和高温），把盐放在水里，你会发现常温水的盐融化的速度比高温的要慢。

1、当我们在做负荷运动时，一般在60分钟到90分钟，排汗时水更快地从血液流到体表，在蒸发作用下，体内流失大量的水分，汗液里的电解质比血液的电解质要低，流失少，在训练1个小时以内，不必补充电解质。单一补充水分就可以了。

运动和盐融化有同样的道理，当我们运动大汗淋漓时，体内热量增加，体内钠溶于水分，随汗液流失体外，随着长时间的运动，钠的流失更加严重，体内的水分和电解质的含量发生很大变化，失去平衡。在高强度、高负荷的耐力训练时，血液中的钠的含量就会变得偏低，导致以上症状的发生。同时体内水分失衡会降低骨骼肌合成肌糖原的能力，会减缓氨基酸进入肌细胞的速度，造成肌肉萎缩。

3、如果在血液中的钠离子含量已经很低的情况下，若饮用水的话，造成血液中水比钠的的含量高，会稀释血液中的钠含量，导致血液中的钠含量偏低。

现在有许多女健友们，为了追求苗条的身材，往往过度关注自己的体重，甚至用吃泻药达到降低体重的目的，导致身体处于低血钠的状态。

身体内电解质和水分的流失会影响健身者的运动成绩，也会影响肌肉的生长。那如何科学的补水、补电解质呢？

我们应该破除固有的观念，在耐力训练中缺水喝水，缺电解质吃盐的错误方法，这样会使体内的电解质和水分严重失衡，不能保证身体机能达到最佳，还会影响持久健康，一般运动时间在90分钟之内，运动者没有在减脂节食期的情况下，饮用适量的矿泉水就可以了，钠的补充，直接在饮食里获得就ok了，每餐吸收2-3克钠，一顿饭就可以补回所缺的。

2、经过数小时的训练，由于排汗，钠离子缓慢流失的问题就变得突出了，血液中的盐分含量逐渐降低到中等偏低的范围内，那么给身体补充电解质和水分就很有必要了。

在耐力训练中，大量出汗会对体内电解质平衡有一定的影响，经过研究证明，健身者是否会形成汗液、体内的电解质平衡是否会改变，都是由训练的时间长短来决定的。