增肌进度慢（4个高效增肌技巧,帮你练就魁梧有型的身材）

2. 适当提高训练重量

我们都知道健身是一件对我们很好的事情。它能够帮助我们保持身材，并且还能帮助我们练就肌肉线条，让我们看起来更加健硕迷人。但是许多人，在做了很多的运动，付出了许多的努力之后，依旧没能取得什么效果，肌肉没有增加。那么我们应该如何高效增肌呢？这里有4个能够帮助我们迅速增长肌肉的方法，让我们一起来了解一下。

事实上，训练重量的选择和训练难度一样，讲究的是循序渐进。在我们还不能完全掌握自己所能承受的重量时，不能盲目使用大重量来进行训练，这样会大大增加我们受伤的可能性，给我们的身体造成不必要的损伤。因此，我们应学会在我们可承受范围内，适当提高训练重量，这样的训练效果也更好。

如果我们想要练就魁梧有型的身材，就有必要了解学习以上这四个高效增肌的技巧，因为这四个技巧能够使得我们的健身训练变得更加有效，训练效果更加明显，迅速增长肌肉。

我们都明白，健身的过程十分的辛苦，健身不仅对我们的身体是一大考验，每次健身结束后，我们都要补充大量的营养的物质，对于我们的精神来说同样是一种考验，因为训练完之后，我们总是会感到精神上的劳累。因此，我们一定要注意身体的恢复，给自己预留足够的睡眠休息的时间，让我们的身体以及精神得到很好的恢复。

1. 逐步提升训练难度

刚开始健身的时候，作为一个健身新手，我们应该将训练难度放低，尽量选择一些难度小的动作训练。因为健身讲究的是循序渐进，一开始就使用高难度的动作进行训练，不仅不能增大我们的肌肉，反而容易造成肌肉拉伤。因此，我们应该一步一步，脚踏实地的训练，慢慢的提高训练难度，这样才能使得我们的训练变得更加高效。

3. 保证蛋白质的摄取充足

健身的人都知道蛋白质对于我们健身来说是至关重要的，它是我们人体很重要的组成部分之一，主要负责为我们的身体供给能量。在我们健身训练的过程中，会消耗身体内许多的营养物质，因此，在健身结束后，我们的身体就急需营养物质的补充，尤其是蛋白质。所以，我们要保证蛋白质的摄取充足，这对我们的健身效果很有好处。

4. 要注意身体的恢复