跑得气喘吁吁(千万别不当回事,那是身体警告你,超速驾驶)
仔细研究,我们就能发现,这四句话都是围绕呼吸而言的。当我们跑步的时候只有自己,没人说话怎么办?不要紧,我们可以背名人名言或者唐诗,锻炼身体的同时还学文化,真是两全其美!
其次,我们要把握好呼吸的节奏。在平坦的路面上跑步,呼吸跟步伐会形成一定的节奏,这时候,每四步呼吸一次就会非常好。如果每三步呼吸一次,一般情况下表示仍然处于有氧运动区域。但是每两步就要呼吸一次甚至更多,那就属于无氧运动区域,只有冲刺的时候才用的上。
一直用鼻子吸气;
跑到气喘吁吁,是因为不懂得如何用身体感觉控制跑步。开始跑步后,人们往往关注的是能不能坚持,减肥效果好不好,或者是跑步计划能不能完成,而对于如何根据身体感觉来跑步,却是一点概念也没有。
要保持能够聊天的速度。
呼吸不可以长时间急促;
所以,现在你知道该如何跑得既舒服有效又乐趣多多了吗?
是什么原因让人把本该充满乐趣的跑步变成了考验意志的磨难?
那么,我们难道就没有提高身体感觉能力的途径了吗?要如何训练,才能不需要仪器设备测心率、量血压来衡量锻炼情况呢?
肯尼亚是出产马拉松冠军最多的国家之一,他们那儿的人的优势之一就是身体特别适应跑步。当然,身体适应性是需要从小开始培养的,我们大多数人已经错过了最佳的训练身体感觉的时间,多数人对到底是跑快了还是慢了,到底是“轻松”还是“费力”,并不都能准确感知的。
首先,我们应当了解怎样才属于轻松的跑步。在跑步界流行的以下四句话非常值得我们牢记:
能连续说很长的句子;
这是身体在发出警告了!因为跑者在超出自己能够承受的速度范围内跑步,身体机能特别是氧气供应出现不足,心肺系统不得不更加拼命地工作,以满足快速奔跑所需要的能量,而且,出现气喘吁吁的情况,是表示体能消耗量超出了供给量,远远超出了无氧阈,警告跑者接下去只能维持较短的时间,或者必须慢下来了。
既然不适合快,那是不是越慢越好?当然不是。有一个很好的控制方法:开始跑起来后慢慢加速,到可以感觉到呼吸时,再稍稍放慢一些,保持良好的呼吸感觉和节奏,就是比较适合的速度了。
在操场上,我们可能很经常地看到一类人,这些人跑步时总是大步流星,飞快地从我们身边跑过,要是距离近一点,我们能听见他“呼哧呼哧”地大口呼吸,有的人可能脚步还是轻快的,但是脸上早就面红耳赤,张着口向上仰着头,看上去很辛苦的样子。这样跑步的人,甚至停下来后,还要“呼哧呼哧”好一会儿才罢休。
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