寻找腹肌的秘密（做平板支撑全身发抖,可能是这2点原因）

又到了虐腹的季节了，不得不说在练腹这一块有聊不完的话题，同时也有各种各样的问题，训练腹肌的动作其实有很多，但是有几个动作是万能的比如卷腹还有平板支撑都是大家经常拿来训练的，这两个动作相对来说很简单，但就是这些简单的动作往往会让大家忽视很多要点，今天要讨论的问题就是：做平板支撑时，全身发抖是怎么回事？

所以总的来看，当你练平板前期的时候发抖只是说明你的核心力量不足，练到最后全身发抖那就说明你的训练强度已经达到了，可以休息一会再继续，这都不能说你的训练出错或者是说你的身体出现了什么异样。

1.核心力量太差，平板支撑这个动作其实不光光会锻炼到我们的腹肌，更是对于核心力量的考验，很多女性朋友的核心力量其实很差，尤其想我家那位，实在是平时不锻炼，天天又喊着要减肥要马甲线的，让她做个平板支撑20秒都坚持不了，就这么点耐力和力量很难减的下去说实话，做个10秒左右就开始全身发抖，胳膊也都腿也抖，这都是快要支撑不住的前兆。

那么要想提升核心力量我个人认为平板支撑的效果太差，因为毕竟是自重训练，所以提升的空间很小，可是适当的上一下器械，比如负重卷腹或者是一些高难度的核心训练，例如悬垂举腿这样的动作，只要核心力量上来之后再来做平板支撑三五分钟就是妥妥的了！

那些说做平板支撑都是10分钟以上的估计很多人都没有按照要求来做，要么就是臀部翘的老高了，要么就是膝盖贴地了，那就是典型的动作错误，那么我们做平板支撑的时候全身发抖又是什么情况呢？

2.做的时间太长之后肌肉充血疲劳了，无论是耐力肌肉还是一般的骨骼肌都是会疲劳的，一旦肌肉充血疲劳之后肌肉就会收缩，肌力下降，我们就会感觉到酸软，这个时候发抖都是很正常的，有时候练完胸肌之后，做一两个俯卧撑都做不起来，而且你会明显的感觉到你的目标肌肉在微微的发颤，这都是很正常的。

首先我们要了解平板支撑这个动作的发力点在哪里，以及动作要领，平板支撑其实只要记住这两点，一是四肢是支撑点，腰腹核心是受力点，二是身体要保持一条直线，不然就没有办法让我们的训练得到更好的效果，本身平板支撑就是一个耐力训练动作，要是再不按照要求来的话，效果就会大打折扣。