增肌不是一件简单的事(掌握这2点,让你有更好的增肌效果)
在我们进行健身训练的朋友中,小编我相信有很大一部分朋友,应该是想要通过健身训练,去让自己身体中的肌肉得到增长的,也就是以增肌为目标去进行健身训练,而对于增肌,小编我想说的是,如果我们想要有一个较好的增肌效果的话,那么需要在进行健身训练的过程中,去注意很多各种各样的问题,以及学习很多的知识点。
比如我们在做杠铃卧推这个训练动作的时候,如果我们要做六组的话,那么就在前面四组中不使用力竭训练,留一个到两个的力量,然后在后面两组的训练中使用力竭训练。
其二,就是我们在做动作的时候,需要注意到自己肌肉的顶峰收缩,在顶峰收缩的时候,可以适当的停留两秒左右的时间。
一,适当的让训练动作变得更难
而如果我们要做到这一点,那么我们就需要在进行训练动作的过程中,去适当的让自己的训练动作变难,不让自己过于轻松的就完成动作。
就比如这样的2个知识点,如果我们能够较好的学会并且掌握的话,就能够在很大程度上,去帮助我们拥有更好的增肌效果。
其三,就是我们在做动作的时候,把自己的注意力集中在我们的目标肌肉上,比如在做练胸的训练动作时,就需要把注意力集中在我们的胸部肌肉上。
如果我们进行的是增肌训练,也就是想要让自己的肌肉的块得到增长和变大的话,那么我们在进行训练动作的时候,所去追求的,应该是让自己的肌肉得到更充分的刺激,尽可能的去掏空我们的肌肉。
对此,小编我想说的是,在我们的健身训练中,如果我们在每组的训练动作中,都去使用力竭训练的话,那么我们也许并不会获得很好的增肌效果。
说到力竭训练,我们有一些人可能会有这样的一种观念,那就是如果我们尽可能的去在训练中做到让自己的肌肉力竭的话,那么我们就会获得更好的训练效果。
一般来说,我们可以从这样三个方面去把训练动作适当变得难一些,其一就是在做动作的时候注意快起慢下,适当的延长我们肌肉的离心收缩时间是比较好的。
一般来说,我们在进行训练动作的时候,最好在后面两组去使用力竭训练,而在前面几组中就不适用力竭训练。
二,适当的进行力竭训练
因为我们得要知道的是,增肌对于我们大多数人来说,都不是一件非常简单的事情,我们是需要去知道一些知识点的。
一抬手,手臂上的肉都在晃?学会这几招,告别拜拜肉!
夏天已经悄无声息地来了,很多姑娘们都想穿上清凉的短袖或者露肩衫,可是总觉得自己的手臂上有大把的赘肉,连走路都会随着手臂而动,这就是通常我们说的拜拜袖。其实我们想要消灭拜拜袖只要做到两点。第一点就是减脂,我们只有全身瘦,手臂和肩部的赘肉才会减少。第二点就是我们要做一些针对手臂和肩部肌肉的训练从而改善手臂的线条。、健康号2023-07-25 16:58:260000崩漏求治路漫漫,经方合方显奇效
作者:广西南宁市第五人民医院老年医学科宁毅冬天的日子寒冷而漫长,前段时间刚刚给我们科室一个护士的表姐治疗月经反复淋漓不断的病证,因病程较长,迁延不愈,已造成中度贫血。经过经方间断治疗差不多两个,患者自觉效果明显。有时候某一段时间在治疗的病人中会出现聚集现象,也许这也是一种同气相求吧。这不,刚刚入冬,紧接着又来了一个崩漏的患者。病机是动态变化的
病机包括疾病的发生、发展与变化,人的体质及致病因素的性质有关,各种病邪作用于人体之后,正邪相争可导致机体正常功能紊乱,破坏机体阴阳平衡状态,或导致脏腑气机升降失常。中医的病机学说,大体上可以概括为“邪正斗争”、“升降失常”,“阴阳失调”三个方面。不难发现这三组概念都是对立与统一的辩证关系,这也是为什么中医的病机比较难以把握。健康号2023-05-12 21:25:490000别说不去健身房就不能健身,一对哑铃教你玩转全身训练!
当今社会健身已经成为了一种时尚,越来越多的人们爱上了健身,不仅可以增强自己的运动表现能力,还能让自己的身体更加强壮,女性也可以通过健身塑造更优美的体型,但是又有很多人迫于工作的压力,没有时间天天去到健身房里训练,于是就放弃了锻炼自己的机会,今天,我们就来教教大家,如何利用一对哑铃或是一个哑铃进行训练,这样对于那些没有时间去到健身房里的朋友们就可以天天在家中也能获得好身体了!健康号2023-07-21 08:17:260000