俯卧撑能练胸(但做不好也能毁了你这些部位,请尽早纠正错误)
3、感觉头昏
2、肩部疼痛
俯卧撑,这个动作是一个比较基础的经典动作,俯卧撑动作可以帮助我们更好的增强上肢的肌肉力量,可以帮助我们锻炼胸部的肌肉,但是如果你的俯卧撑动作做的不规范,那么很有可能也会伤害到你身体的其他部位。
做完俯卧撑之后脖子痛也是一个比较严重的现象,造成这种现象的因素有很多,但主要的因素还是我们在做训练时,习惯性的把头低下。如果你做完俯卧撑之后发现自己的脖子痛,那么你可以试着把自己的颈部放松,将自己的头部与身体保持在一条直线上,不要向后仰,也不要向下低。
做任何动作都是需要自己去在失败中不断的总结经验的,也许第一次你做这个动作做的不标准,那么你可以在这次的训练中找到自己的薄弱环节,并针对自己的薄弱环节去加强练习,那么在今后的训练当中,你就会变得越来越好。
有一部分朋友做完俯卧撑之后会觉得自己的腰部有些酸痛,那么这时候我们就要考虑一下,是不是自己的动作姿势没有做得规范?我们在做俯卧撑的时候,一定要让我们的身体保持在一条直线上,有很多朋友会错误的把我们的腰部下垂,这样就极有可能造成我们腰部酸痛现象。
除了腰部酸痛之外,我相信大家还有一个感悟,就是做完俯卧撑之后,我的肩部会特别的疼痛,这是多数人都会出现的问题。如果你出现这个问题了,那么不要慌张,有了一两次的错误做法之后,我们就要把这个错误的做法纠正过来,要让自己正确的去完成俯卧撑动作。
千万不要忽略动作不规范带给你的伤害,今天我们就主要来和大家聊一聊,如果你的俯卧撑做的不规范,那么我们身体的其他部位会受到什么样的伤害?
我们在做任何的训练动作的时候,都要掌握好自己的呼吸方式,要调节好自己的心率问题,也要调整好自己的呼吸方式,要让自己正确的去完成这个动作,千万不要憋气做训练。
4、脖子痛
虽然说这是一个大众都比较熟悉的训练动作,但是也有多数的朋友对这个动作的理解程度不够高,多数的人都会觉得我将身体俯身下去就可以了。其实并不是这样,我们要注意自己的发力位置,要将自己的发力点集中在胸部肌肉上,这样才能让这个动作发挥到它最大的作用。
在做俯卧撑时感觉头昏,也是多数人都会出现的一个问题,其实并不是说每个人都会这样,只是我们的训练习惯不同罢了。有很多人喜欢在做训练时憋气,那么这样就极有可能造成头昏脑胀,而有的人在做训练时是正常呼吸的,那么他就很少有机会会出现这样的状况。
如果我们在做俯卧撑的时候,把我们的双肘打开的距离过大,那么就有可能造成我们的肩部疼痛现象,所以我建议大家在做俯卧撑的时候,双肘打开的距离最大不要超过60度,把更多的发力点集中在胸部肌肉上,这样会从一定程度上减少你的肩部疼痛现象。
1、腰部酸痛
虎背熊腰如何蜕变小仙女?四个简单动作,气质大大提升
为什么有的女生看上去像和老大妈一样,有的则很有气质仙气飘飘?不知道大家有没有静下心来仔细观察她们,身边稍微胸大的姐妹,一般手臂和后背都会有很多赘肉。因此整个人看起来都是圆圆肉肉的,显得整个人有些臃肿,当然仙气飘飘和轻巧灵动这类形容词从来都和她们无缘。这都是因为她们长期无意识弯腰驼背的习惯,导致背部就愈显厚重,影响整个人的气质。健康号2023-05-20 05:11:290000跑步是一项全民运动,但是,如何才能在高温天气下安全跑步呢
尽管天气炎热,但是许多跑步爱好者们的步伐依旧没有因为天气的炎热而停止。许多马拉松比赛也伴随着炎热的天气一起到来。但是,人都是肉做的,如此炎热的天气还是让许多跑者们感慨,真的是很热啊。那么,在高温天气下跑步该怎样做才能将对人的伤害降到最小呢?健康号2023-07-25 01:25:530000秋冬更易晒黑?一年四季都要防晒?别被商家的套路忽悠了
双十一快到了,除了给孩子囤用品,我太太还每天致力于在各大网站检索,准备囤一波好用的防晒用品。好像身边不少爱美女士也都秉承着这一观点:不论哪个季节,不论阴雨晴天,紫外线都可以穿过厚厚的云层,把她们晒黑。所以一年四季她们都在勤勤恳恳地做好防晒工作,但事实真的是这样吗?真的每天都需要防晒吗?健康号2023-04-25 11:20:040000失眠最怕这菜,简单蒸一蒸,隔三差五吃,一觉睡到自然醒
健康号2023-05-29 01:50:110000新月式没你想得那么简单,效果不错,还有很多不同变式
新月式瑜伽体式在瑜伽训练中是比较受欢迎的,它可以作为单独的体式练习,也可以作为串联的体式来进行。然而,在这种体式练习中,人们经常会加入许多规则和规定,如脚背要落下去,膝盖不应该超过脚尖等。体式的练习标准从来都不是统一的,每个人都有不同的身体状况,所以并不是每个标准都必须要遵守。新月式练习有助于锻炼全身肌肉,也可以作为热身运动,今天我们就具体来讨论下新月式练习。健康号2023-06-20 11:51:420000