如何改变腿型（让腿部肌肉发展平衡,试试这5个方法）

1、改变训练计划

就像运动神经募集的问题一样，不平衡的肌肉发育在训练方法上表现出不良习惯。如果继续以前的旧的训练模式，不平衡状态只会扩大。

3、调整运动范围

说到练腿，大家都知道这是非常重要的，因为很多人的大腿都会有各种问题，比如腿型不好看，大腿肌肉不平衡，例如胡萝卜型腿等。为了摆脱越来越严重的胡萝卜型或失衡的大腿肌力，我们就必须把训练目标放在欠发达区域。

新的伸展和锻炼范围可以为股四头肌的较低训练增加一些帮助，但是如果你的运动范围已经很大了，最好改变缩小运动范围和增加训练重量，前提是要尽可能调整训练方法。

2、尝试其他训练项目

4、更改训练组数

我们都知道，每次运动训练都有特定的运动神经募集，如果你只在腿部训练中做蹲举，那么除了调整训练角度和刺激肌肉之外，还要尝试其他训练项目，如前弓箭蹲或腿推举运动，及时改变一些训练动作可以更有效地刺激肌肉生长。

在进行大腿伸展或腿举后，我们可以将手放在我们想要加强的肌肉训练部位。这样，我们不仅可以更准确地知道肌肉是否受到刺激，还可以通过触摸来加强肌肉强化和大脑之间的联系，从而加强该部位的肌肉募集。

5、触摸式训练

通过以上这5个方法，就可以帮助我们做好腿部训练，可以改变难看的腿型或让肌肉均衡发展，大家都可以去尝试下。

如果你已经是采用多组训练了，那最好换成少组训练，这叫做减量训练。一般来说，减量训练理论认为，经过2 - 3周的肌肉群强化训练后；肌肉会积累大量的压力和疲劳，因此，需要4 - 10天来减少训练量和积极恢复休息时间。经过减量期后，睾酮将趋于达到峰值，神经系统将回复到最佳功能。