说到练背（男女生的训练目的是不一样的,需要不同的训练方法）

男性进行背部训练要让大肌肉群向外扩展，背阔肌是背部和上身最大的肌肉群，它决定了你整个上身的宽度和背部的整体形态。

女性进行背部训练主要是侧重塑造线条，重点要放在中心区域的训练上，如肩袖肌肉、中下斜方肌、菱形肌等。

我们需要根据每个人的实际情况来制定不同的训练方法，例如男生和女生的练背目的就是不一样的，绝大多数情况下，女生总不可能也希望练出像男生一样的宽厚背部吧。

如果你想改善你的姿势和体型，例如前后身姿问题，如圆肩、高低肩、翼状肩胛等，这是由于中小肌群虚弱引起的。所以重点要训练中下斜方肌、肩袖肌群、三角肌后束等，这是你背部训练的重点。

背阔肌和斜方肌上部这些肌群，女性不需要太多的锻炼。这样，不仅可以避免把整个人练宽，还可以使背部线条看起来优雅、丰满、笔直。

男生和女生对背部训练的侧重点就不同，男孩锻炼他们的背部，是为了穿衣服好看，而女孩锻炼她们的背部，是为了让她们的背部更性感。因此，我们不能盲目训练，必须要根据不同需求要有所选择，有所侧重。

其次应该要锻炼斜方肌上部和大圆肌，这决定了你背部的厚度，让你看起来更加霸气和强壮。

训练要以多肌群和大重量为主，从而练出宽而结实的背部肌肉厚度和形态。

说起练背，最重要的训练部位应该是背阔肌，上背肌群和斜方肌，但是不是每个人的训练肌群都是一样的，不同的人有不同的目的，自然就需要不同的侧重点。

中等重量和多次训练不仅能塑造优美的背部形状，还能帮助你更好地找到相关肌肉群的发力感，从而不会造成练背不成反练臂的尴尬情况。