不去健身房也能保持身体健康（教你4个家庭健身动作）

以上四个动作就是我们今天介绍给大家的动作，也许看完这篇文章的很多人都是每天朝九晚五的上班一族，而对于这样的人其实并没有太多时间每天去到健身房锻炼，但是每个人都希望自己的身体变得越来越好，所以我建议大家学习一下这些简单的家庭健身动作，每天回到家找半小时来做，也能够训练到一些肌肉群，达到一定的健身目的。

动作二：

动作要领：这个动作需要我们跪在瑜伽垫上进行，首先我们双手撑住身体，然后一条腿向上抬起，在抬起的过程中，另一侧的手臂也向上抬起，这个动作可以训练到我们身体的协调能力和稳定性，在后期的时候，我们可以增加停顿的时间或者是交替的频率，以一种强化的动作模式去刺激我们的肌肉。

健身对于每个人来说都有不一样的意义，有的人健身为了获得强大的肌肉，而更多人健身其实并不需要太多肌肉，只是为了获得更好的身体，而今天我们这篇文章就是针对这样一大部分人群，给大家介绍几个在家就可以做的健身动作，如果学会了，我们工作之余可以在家做一做这样的运动，让我们的身体变得更加健康，充满活力。

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动作一：

家庭健身的好处就是，不需要太多的器械，比起健身房中的固定器械，杠铃哑铃来说，家庭健身需要的最多就是一块瑜伽垫，仅此而已，而且家庭健身所做的动作虽然锻炼不出太强大的肌肉，但是在安全性方面，一定是有所保证的，好了，废话不多说，下面我们就来看看这些动作如何进行操作。

动作要领：我们俯卧在瑜伽垫上，双手朝前伸直，在动作开始的时候，上肢往上略微抬起，下肢也是同样的节奏，我们可以想象我们以腰腹部为一个支点，两端身体朝上抬起，这样就能够将动作做得更加到位了。

动作要领：和上一个动作一样，这个动作同样也是俯卧状，但是不同点是，这个动作不需要我们抬起身体两端，而是需要我们像游泳一样划动我们的手臂，这样能够起到锻炼背部肌肉的作用，如果去过健身房的朋友应该知道高位下拉，这个动作其实就是一个初学版的高位下拉，我们的手臂动作和高位下拉几乎一样。

动作要领：处于站姿，双腿分开比肩略宽，在动作开始时双手打开，然后一只手去触碰地面，同时头部往旁侧看，交替进行，这个动作主要锻炼我们的腰腹肌群，也能够起到一个增加身体柔韧的作用。

这个动作主要训练我们的核心力量，如果有腰椎间盘突出的朋友也可以尝试这个动作，这个动作和医学康复治疗中的飞燕式几乎一样，就是一个强化下背部的动作，也可以当做一个腰椎间盘突出的恢复动作来训练，每天训练，长久以来一定能够起到非常好的疗效。

动作三：

动作四：