很多人私信我说后背练不好(怎么办,我只能说重新学划船)
我们背阔肌的发力原理是我们的手肘一定要贴近自己的身体,所以我们握的太宽手肘是夹不回来的。正确的做法是要握的与肩同宽,或者说略微宽于肩膀一点点。我们要保证手肘是紧贴于身体两边的。
我们想一想,比如说练胸,我们做的卧推是推,夹胸飞鸟就是夹,练肩也是一个道理,肩推是向上推,侧平举又是往侧面举,然后俯身飞鸟又是往侧面抬,但是背部发力是最简单的,因为无论是怎么样的变化,都是一件事情就是拉。
克服这些错误各位绝对能拥有一个更好的后背!
错误二,直上直下。这一点错误和上一点是息息相关的。这样划的问题是我们依然练不到背阔肌,我们可以很清楚的感觉到直上直下划船的话,手肘还是很开,练到的又是肩膀后束。所以正确的姿势应该是手肘内旋后贴紧身体,向后划。
错误一,握杆过宽。错误的做法是有的人会握的太宽,这样当我们划到后面的时候,我们的手肘跟后面的角度是很大的,我们启动的就不是我们的背阔肌了,而是我们的肩膀后束。
无论是前边拉还是上边拉都是把重量拉回到我们的身体。所以今天我觉得与其跟各位说那些发力原理,不如直接用一个最基础最实用的动作去讲一些错误的案例,以及正确的做法是什么。这样子各位自然就明白背部要怎么发力了。这个动作就是划船。
正式开始之前我要强调一点,就是本期的推送内容全是我个人的见解,是否是最有效的是否适用于每个人我并不知道,我只是一个知识的传播者。所以各位可以参考着来。
对我而言我觉得背部的训练跟其他的训练相比是最简单粗暴的,有两点原因,我之前是高中赛艇队的,那时候哪怕我还没有正式的懂健身,但是我已经很懂如何用背部发力了。第二点原因是我觉得背部的发力逻辑是最简单的。
各位朋友你们好,欢迎来到最新一期的推送文章,很多人向我提问,说背部到底要怎么去练,怎样才能练出倒三角和好看的背部。所以我决定专门用这一期的推送和各位分析一下如何正确的训练背部肌肉。
错误三,俯身不够。很多人俯不了那么多的身,只弯一点点就开始划船了,这个时候我们划船的空间就没有多少,所以很多人就会选择直上直下划船,这个动作就算是一个练肩的动作了,所以正常来讲要划船应该是杆子要下降到膝盖以下的位置。
我的中医经方故事连载(172)柴胡桂枝干姜汤治疗失眠
马某,女,27岁,失眠1月余来诊。自诉1月前无明显诱因下失眠,难入睡,口干不欲饮,心烦,怕冷,周身乏力,觉脐动如豚,大便稀烂,月经量少。无口苦、汗出、胸闷、腹痛等。舌红苔黄腻,脉沉细。既往有“神经衰弱”病史。PE:神清,萎黄貌,精神差,对答切题,声低气微,手脚冰凉。N·S(-)。诊为:不寐-少阳阳明太阴合病(属厥阴)柴胡18g黄芩15g桂枝10g干姜10g想要提高魅力,就得练出马甲线,4个方法让你炫腹
想要提高魅力,就得记住练出马甲线,因为马甲线可以凸显我们的魅力,让我们显得更加拉风。所以我们需要记住,完全可以练出拉风的马甲线,让自己提升魅力,要知道这年头,炫腹比炫富还要高级。而我们应该如何练出马甲线呢?想要提高魅力,就得练出马甲线,4个方法让你炫腹。第一个方法:进行这些动作健康号2023-08-10 10:25:380000听春宏老师聊中医(第61期):聊一聊中医之"象"2
再一次体会五轮辨证。什么地方红?气轮(肺)弥漫性红。肺与大肠表里,这正对!佳明老师干好事,并且是大好事!会背伤寒论,能治此病。知道肝与大肠通,也能会治此病。精通五轮辨证,还能会治此病,总之,会其中之一,就会治病。一个也不会,简单病成疑难病!中医里,没有高难的演算。中医林佳明2023-07-29 04:25:150000患者求助:直肠内有3条泥鳅,自述为治病塞入
今天和大家来聊点轻松点的话题:关于“菊花”那些令人发指的事。2019年的一个案例。一位患者因为从肛门塞入3条泥鳅而就诊,CT三维重建下三条泥鳅的骨骼清晰可见,占据整个下腹部和盆腔。患者是一个40多岁的男性病人,因为听信网上“刺激前列腺能获得快感”的传言,把3条泥鳅塞入肛门。图片发到微博后,引起轩然大波。网友纷纷表示,无节操无下限,三观已毁。健康号2023-04-24 17:19:580000夏天,少吃牛羊肉,多吃它!蛋白质含量极高,祛热解毒,太香了
导语:夏天,少吃牛羊肉,多吃它!蛋白质含量极高,祛热解毒,简单一炖,好吃又解馋,太香了!大家好,我是傻姐美食,夏天是瓜果蔬菜是一年四季最丰富的季节,并且价格实惠口感好,像樱桃,甜瓜,西瓜,桑葚,草莓,榴莲等等,真是让人大饱口福。不光有丰富的水果,蔬菜也是多到吃不完,进入夏天我家都不用买菜了,老妈的小菜园收获满满,各种绿叶菜别提多鲜了,每天换着吃都不带重样的,你喜欢夏天吗?健康号2023-05-21 03:50:070000