经常做这2个训练动作（你的腰背力量会比很多人都强）

然后在起身的过程中，也不要过度的挺身了，只要让自己的身子保持正常的直立状态即可，不要让自己的脊柱超伸，否则我们的椎间盘很可能会出问题。

不管是哑铃的硬拉，还是杠铃的硬拉，亦或是徒手的硬拉动作，它们都能或多或少的强化到自己的腰背部肌肉，要选择哪一种就要看我们适合哪一种硬拉方式了。

一般来说，杠铃的硬拉动作是比较适合我们的，我们可以自由的去调节重量。我们在做硬拉的时候，一定需要注意的一个点，那就让自己的腰背挺直。

二，硬拉

我们要知道的是，一个人的腰好不好，在很大程度上就会取决于这个人的腰背力量强不强，所谓的腰背力量，指的就是我们下背部的肌肉力量。

另外，我们在做这个动作的时候，一定要控制住自己的身体，不要随意的摇晃身体去完成动作。

还有我们要注意自己做动作的幅度，对于我们很多人来说，在下降的过程中，不能下得太多太深了，让我们的上半身躯干与地面平行即可。

对于健身的初学者来说，用自重做这个动作已经足够了，但是对于有一定健身训练经验的朋友来说，我们可以抱着一个杠铃片去让自己负重完成这个动作。

我们上面所说的山羊挺身，和小编接下来要说的硬拉，这两个动作的动作姿势在一定程度上，是具有异曲同工之妙的。

这个动作之所以被称为山羊挺身，是因为我们在做这个动作的时候，和山羊的挺身姿势还挺相似的。

如果我们的腰背部在做硬拉的时候弯了的话，不管是正弯还是反弯，我们的腰背部的肌肉以及椎间盘都很有可能会受伤。

有时候我们看到一个人做了一个难度比较高动作，我们可能会说这个人的腰特别好，但是如果我们看到一个人的身体比较虚弱，我们就可能会说这个人的腰可能不好。

一，山羊挺身

那么，小编我接下来就给大家介绍2个动作，如果大家经常做这2个动作，自己的腰背部力量在一定程度上，是要比很多人都要强的。

在我们的生活中，我们经常会说这么一句话去开玩笑，就是关于腰的，特别是很多男性朋友，对腰这个东西尤为的看重。

另外，我们一般要做这个动作的话，是需要借助一个器械的，那就是我们在健身房中经常会看到的罗马椅。

所谓的腰背挺直，不是让我们的腰背过度的去挺直，而是让我们的腰背在一条直线上面就可以了。