借助长椅进行训练（4种动作,高效燃脂保留肌肉）

动作二：上斜俯卧撑

这里我们采用椅子来进行训练，如果在公园进行，可以利用台阶或者是长椅，背对着长椅站立，向后伸出一条腿，让脚面贴于椅子的边缘部位，上半身保持直挺，双臂自然下垂，然后让身体下蹲，椅子上的腿部弯曲，让膝盖接近于地面，同时前腿弯曲成90度左右，到达最低顶点作停顿，然后再起身伸直支撑腿。

对于运动方法如何选择？因为运动的方式许许多多，我们可以利用比较有规律的有氧运动，也可以坚持去做HIIT，也可以采取去到健身房的方式，利用专业的器械进行更加专业的训练。对于最终选择哪一种，还是要根据自身的情况和条件进行调整，挑选更适合自己的，效果更好的，能够坚持下来的那一种。

如果站在大多数人的角度来看，不是所有人都能够有时间，有精力去健身房进行训练。当然不是说健身房的花费有多高，起码在于时间上对我们来说是一个比较大的问题，所以如果能够在家或者附近的空地进行运动就会方便很多。而且运动的方式多种多样，就算在家里也有很多方法可以选择，如果不想跑步，可以进行一些强度较高的间歇性运动。利用长凳、台阶等物体，可以把它们作为比较好的训练工具。

另外，在使用台阶或者长凳进行训练时，不但能够让脂肪更加高效的得到燃烧，还能够对肌肉起到锻炼作用，达到塑形目的。所以接下来我们分享的这一组动作，可以在家里利用长凳，也可以去到公园利用台阶来进行动作训练。这几个动作能够锻炼到腰部和臀腿部，采取间歇方式，能够让脂肪得到燃烧的同时，为身体好的形态打造基础。

采用俯卧的姿势，图中的方形物体可以换做家里的长椅或者类似的台阶。双手撑在台阶之上，伸直手臂支撑身体，双腿向后蹬直，脚尖撑地，身体在一条直线上，然后挺起身体，伸直手臂，恢复到刚开始的姿势。

动作四：仰卧后撑

这个动作就要选用稳定性比较好的椅子来进行，高度不要太高，小方凳就可以。首先站在地面上，保持一个站立的状态，然后俯身将手臂撑地，同时让双腿后蹬，支撑住身体，然后手臂弯曲，让身体接近于地面，之后再伸直手臂撑起身体，同时收回双脚，站立起来，跳跃，跳跃到方形物体上。

动作一：保加利亚深蹲

背对着长椅，将双臂撑在长椅上方伸直，同时双腿向前伸直，脚跟着地支撑身体，背部保持直挺，然后身体下压，让手臂弯曲成90度左右，同时双腿微微弯曲。在这个位置做停顿，然后再伸直手臂，撑起身体，让双腿伸直。

动作三：波比跳跳箱

在动作进行以前，最好进行适当的热身活动，能够让动作的质量得到保证，并且动作达到预期的次数。除了进行训练，饮食的控制还是必不可少的，依然要继续保持，不能放松。我们的这4种动作，可以借助长椅或者是公园里的阶梯进行训练，不但能够高效燃脂，还能够尽可能的保留肌肉。

在减肥的路程上，我们最看重的的是身体健康，要在健康不受影响的情况下进行相应的饮食控制或者是运动方式，即使是采用饮食和运动相结合的方式，也是为了能够不影响身体健康。有了目标，才会不偏离的去做，比如说饮食上的控制，为了身体健康，就不会进行节食，因为节食对身体的伤害非常大，并且效果不持久，再比如说会在减肥的计划当中加入一些运动，这些运动能够让我们脂肪得到消耗的同时，不但不影响身体健康，还能让身体更加强健。