借助长椅进行训练(4种动作,高效燃脂保留肌肉)
在减肥的路程上,我们最看重的的是身体健康,要在健康不受影响的情况下进行相应的饮食控制或者是运动方式,即使是采用饮食和运动相结合的方式,也是为了能够不影响身体健康。有了目标,才会不偏离的去做,比如说饮食上的控制,为了身体健康,就不会进行节食,因为节食对身体的伤害非常大,并且效果不持久,再比如说会在减肥的计划当中加入一些运动,这些运动能够让我们脂肪得到消耗的同时,不但不影响身体健康,还能让身体更加强健。
另外,在使用台阶或者长凳进行训练时,不但能够让脂肪更加高效的得到燃烧,还能够对肌肉起到锻炼作用,达到塑形目的。所以接下来我们分享的这一组动作,可以在家里利用长凳,也可以去到公园利用台阶来进行动作训练。这几个动作能够锻炼到腰部和臀腿部,采取间歇方式,能够让脂肪得到燃烧的同时,为身体好的形态打造基础。
采用俯卧的姿势,图中的方形物体可以换做家里的长椅或者类似的台阶。双手撑在台阶之上,伸直手臂支撑身体,双腿向后蹬直,脚尖撑地,身体在一条直线上,然后挺起身体,伸直手臂,恢复到刚开始的姿势。
动作一:保加利亚深蹲
这里我们采用椅子来进行训练,如果在公园进行,可以利用台阶或者是长椅,背对着长椅站立,向后伸出一条腿,让脚面贴于椅子的边缘部位,上半身保持直挺,双臂自然下垂,然后让身体下蹲,椅子上的腿部弯曲,让膝盖接近于地面,同时前腿弯曲成90度左右,到达最低顶点作停顿,然后再起身伸直支撑腿。
在动作进行以前,最好进行适当的热身活动,能够让动作的质量得到保证,并且动作达到预期的次数。除了进行训练,饮食的控制还是必不可少的,依然要继续保持,不能放松。我们的这4种动作,可以借助长椅或者是公园里的阶梯进行训练,不但能够高效燃脂,还能够尽可能的保留肌肉。
这个动作就要选用稳定性比较好的椅子来进行,高度不要太高,小方凳就可以。首先站在地面上,保持一个站立的状态,然后俯身将手臂撑地,同时让双腿后蹬,支撑住身体,然后手臂弯曲,让身体接近于地面,之后再伸直手臂撑起身体,同时收回双脚,站立起来,跳跃,跳跃到方形物体上。
对于运动方法如何选择?因为运动的方式许许多多,我们可以利用比较有规律的有氧运动,也可以坚持去做HIIT,也可以采取去到健身房的方式,利用专业的器械进行更加专业的训练。对于最终选择哪一种,还是要根据自身的情况和条件进行调整,挑选更适合自己的,效果更好的,能够坚持下来的那一种。
背对着长椅,将双臂撑在长椅上方伸直,同时双腿向前伸直,脚跟着地支撑身体,背部保持直挺,然后身体下压,让手臂弯曲成90度左右,同时双腿微微弯曲。在这个位置做停顿,然后再伸直手臂,撑起身体,让双腿伸直。
动作四:仰卧后撑
如果站在大多数人的角度来看,不是所有人都能够有时间,有精力去健身房进行训练。当然不是说健身房的花费有多高,起码在于时间上对我们来说是一个比较大的问题,所以如果能够在家或者附近的空地进行运动就会方便很多。而且运动的方式多种多样,就算在家里也有很多方法可以选择,如果不想跑步,可以进行一些强度较高的间歇性运动。利用长凳、台阶等物体,可以把它们作为比较好的训练工具。
动作三:波比跳跳箱
动作二:上斜俯卧撑
每天做150个卷腹,坚持30天,这样能够练出6块腹肌吗?
健康号2023-08-06 10:54:550000减脂选择什么运动方式?深入了解这两种,让你的减脂事半功倍
导言:没有人可以拒绝自己拥有一个令人羡慕的身材,很多人都在通过减肥的方式向以前的自己做告别。饮食和运动是减肥过程中非常重要的两个因素,只要将两方面做好减脂成功就会很简单。但是或许有的小伙伴对于运动方式选择,还是脑袋蒙蒙不知道该怎么做。尤其是面对着有氧运动和无氧运动,这两种健身方式又要该怎么做出选择?下面就为大家好好介绍一下这两种运动方式。阅读本文后可以了解到下面几点:1、有氧运动健康号2023-05-27 23:11:180002记录利城老师每日一案丨第10期
各位同道,大家好!今天开始,我们一起来练习病案,每天上午我会发一个名老中医的病案,大家分析拟方,每天晚上九点钟的时候我再把答案发上来,大家看看自己的辨证对不对,也可以进行讨论,这样子训练个一两年,我们肯定会有很大的提高。李某,男,56岁。患乙型肝炎一年。近日自觉口渴喜饮,小便色白,频数量多。尿愈多而渴愈甚,大有饮一溲一之势。腰膝酸软,手足心热,畏寒怕冷,大便干燥,二日一行。【小知识/中药】沙葱
沙葱,多年生旱生草本植物,多生于荒漠之地。花淡红色、淡紫色至紫红色,花果期7-9月。新鲜嫩叶营养丰富,凉拌、油炒或肉炒。地上部分可入药,具有“菜中灵芝”的称号。健康号2023-05-13 09:21:290000古名医张仲景的暖胃方,两味药“下咽即愈”,改善胃寒等问题!
胃寒困扰着很多人,其主要表现为打嗝、欲呕等不适症状。在中医经典著作《金匮要略》中,医圣张仲景记载了一个特别小巧的方子,它的主要成分是陈皮和生姜。其原方配伍为陈皮12克和生姜24克,水煎服用。它主要适用于胃寒的症状,例如胃里的气往上冲、往上返,无法控制的打嗝,甚至有时候尽管想要打嗝或呕吐,却无法成功。此外,胃寒还可能导致腹部的冷痛感和四肢不温。0000