困扰大部分亚洲女生的假胯宽问题（这几个动作帮你解决,赶紧练）

准备一张瑜伽垫，跪在瑜伽垫上。双腿打开并与髋部保持同样的距离，将一条腿抬起，用双臂和另一条腿支撑身体，以臀部为轴转动腿部，使其在空中画圆，并且要尽量画出较大的圆，这样更有利于刺激大腿根部的肌肉，使大腿根部的肌肉变得紧实。转动20次之后，换腿，重复同样的方式。

动作方法一：臀部环绕

在做这个动作时，一定要保证动作的连续性，并且尽量将身体的重心放低。如果你已经比较熟练的话，可以慢慢降低身体高度，这样对身体产生了刺激会相对较大。

动作方法三：弹力带侧跨步

将弹力带绑在大腿的中部，挺胸抬头，目视前方，双手抱拳，放在胸部正前方。然后以深蹲的方式开始训练，大腿与小腿之间保持约135度的夹角，然后将右腿将身体的右前方伸展并迈出，紧接着将左腿向身体的左前方迈出，慢慢连续起来，坚持尽量长的时间。

也许你和你身边的女生都会有这样的问题出现：腰细，但是腿却很粗，屁股随着年龄的增长而越来越大，大腿根部明显凸起。这就说明你们都受到了假胯宽问题的困扰，简单来说，假胯宽是指胯部较宽的位置下移到了大腿根部位置，使大腿看起来臃肿不堪，异常粗壮。

我们都知道，大部分亚洲女生都是梨形身材，其实在一定程度上来说，这也是假胯宽问题造成的。假胯宽不仅会使人在视觉上显矮至少五厘米，而且还会造成五五分的身材，让你与大长腿失之交臂，不仅如此，假胯宽还会造成一系列的健康问题。由于胯部较宽，很容易导致腰酸背痛以及静脉曲张和下肢发麻等疾病。

就连女神杨颖也深受这个问题的困扰，虽然她的大腿并不粗，但是髋部与腰部极不协调，一旦穿起牛仔裤，这个问题就立马显现出来，使整个人的气质瞬间下降了几个等级，这也是她比较爱穿裙装的原因之一。其实你的腿部并不宽，赶紧测试下你的真是胯宽，还原你真实腿部

既然不当的动作方法会造成假胯宽，那么一定就会有纠正假胯宽的动作方法。下面这几个动作是非常有利于改善假胯宽的动作方式，每一个动作都非常简单，不需要其他工具的辅助，徒手就可以完成。希望在这些动作的帮助下，每个女生都可以告别假胯宽，蜕变成为长腿女神。

侧身躺在地面上，用一只手臂支撑身体，另一只手臂自然放在腰部。将弹力带绑在小腿的中部位置，将靠近地面的一条腿固定，另一条腿尽量向上抬，在动作的最高点停留几秒钟，感受大腿和臀部肌肉的发力。这个动作看上去比较简单，却可以对整个下肢起到较为明显的训练作用，训练效果还是比较好的。但是一定要注意力度的掌握，如果训练力度过大的话，有可能会造成双腿酸痛，影响第二天的正常工作生活。

造成假胯宽的原因也是多种多样的，除了先天基因的因素之外，长期久坐，长时间穿高跟鞋，走路姿势不当，经常翘二郎腿等等，都是导致假胯宽的重要原因。所以大家在日常生活中一定要注意改掉这些不良习惯，不要让这些小细节造成无法弥补的问题，使假胯宽更加严重。

动作方法二：弹力带蚌式练习