瘦背成功的蒋欣美成女神（她的这些背部训练动作,你也来试试看）

将身体俯卧在地面上，将双臂和双腿抬高并与地面保持平行，双臂自然放在身体两侧。抬高头部，目视前方。深吸一口气，使脊柱得到充分的延伸。坚持这个状态约20秒钟，感受背部肌肉的发力。

背部练习动作三：猫牛式

明星亦如此，我们也应该抓紧动起来。有句话说“背薄一寸，显瘦五斤”，特别是对于亚洲女性来说，这句话尤为正确。将背练得薄一些，可以让整个人看起来非常轻盈有活力。下面小编向大家介绍几个简单方便的背部练习动作，大家快快动起来吧！

背部练习动作一：蝗虫式

以跪姿的方式开始训练，双臂和双腿打开，距离与肩同宽。吸气，将背部和臀部拱起，在最高处停留几秒，感受脊柱的延伸。重复练习六次，坚持六组。这个动作相对来说比较简单，但是要注意细节的把握，在完成动作时，保证髋部在膝盖的正上方，双臂与地面垂直，调整好动作节奏和呼吸方式，集中注意力，不要走神。

大家对蒋欣的印象肯定都停留在微胖的阶段，那时候的蒋欣虎背熊腰，与瘦毫不沾边。因为上半身的骨架比较大，整个人看起来非常强壮，即便是与体重相似的人站在一起，她看起来也会上镜胖十斤。作为一个经常要面对镜头考验的人，这肯定也让她非常苦恼。

蒋欣非常清楚自己的短板是在背部，只要将背部肌肉练出来，她就不会显得那么臃肿。所以她在接下来的健身计划中，刻意加强了对背部肌肉的塑造和练习。每天坚持两小时以上的运动，再加上严格的饮食控制，没过多久，蒋欣就看到了成果。在出席活动时，换上晚礼服的她一鸣惊人，成为了媒体争相报道的对象。

但瘦身成功的蒋欣似乎完成了蜕变，整个人看起来非常美艳。由于身材比较高挑，大长腿加上小细腰，使她魅力倍增，穿上各种礼服也毫无压力。最引人注目的还是她的背部，流畅的肌肉线条非常吸睛，丝毫没有赘肉，再加上天鹅颈和蝴蝶骨，简直就是完美女神。

以俯卧的方式开始运动，将双手放在胸腔两侧，绷直脚尖。吸气，将臀部抬起，保证背部成一条直线。整个身体呈倒v型，坚持十秒钟，收紧核心，感受大腿肌肉的发力。脚后跟向下踩，双臂顺势向前，返回动作的初始位置。每组做三次，坚持六组。

前几天，“露背装”突然冲上了微博热搜榜，各个女星的露背美图也让人应接不暇。但小编惊奇的发现，一向以微胖著称的蒋欣也位列其中，与其他女星相比丝毫不逊色，这着实让人非常惊讶。

背部练习动作二：下犬式

在很多采访中，蒋欣表示她自己属于易胖体质，即便每天都吃减肥餐，严格按照营养师的要求摄入饮食，也不能取得丝毫效果，这让她一度产生了放弃的念头。但是作为一个女演员，对身材的严格管理也是工作的一部分，没有工作就意味着没有收入，现实原因不得不让蒋欣硬着头皮坚持下去。