瘦背成功的蒋欣美成女神(她的这些背部训练动作,你也来试试看)
背部练习动作三:猫牛式
明星亦如此,我们也应该抓紧动起来。有句话说“背薄一寸,显瘦五斤”,特别是对于亚洲女性来说,这句话尤为正确。将背练得薄一些,可以让整个人看起来非常轻盈有活力。下面小编向大家介绍几个简单方便的背部练习动作,大家快快动起来吧!
以跪姿的方式开始训练,双臂和双腿打开,距离与肩同宽。吸气,将背部和臀部拱起,在最高处停留几秒,感受脊柱的延伸。重复练习六次,坚持六组。这个动作相对来说比较简单,但是要注意细节的把握,在完成动作时,保证髋部在膝盖的正上方,双臂与地面垂直,调整好动作节奏和呼吸方式,集中注意力,不要走神。
但瘦身成功的蒋欣似乎完成了蜕变,整个人看起来非常美艳。由于身材比较高挑,大长腿加上小细腰,使她魅力倍增,穿上各种礼服也毫无压力。最引人注目的还是她的背部,流畅的肌肉线条非常吸睛,丝毫没有赘肉,再加上天鹅颈和蝴蝶骨,简直就是完美女神。
背部练习动作一:蝗虫式
将身体俯卧在地面上,将双臂和双腿抬高并与地面保持平行,双臂自然放在身体两侧。抬高头部,目视前方。深吸一口气,使脊柱得到充分的延伸。坚持这个状态约20秒钟,感受背部肌肉的发力。
蒋欣非常清楚自己的短板是在背部,只要将背部肌肉练出来,她就不会显得那么臃肿。所以她在接下来的健身计划中,刻意加强了对背部肌肉的塑造和练习。每天坚持两小时以上的运动,再加上严格的饮食控制,没过多久,蒋欣就看到了成果。在出席活动时,换上晚礼服的她一鸣惊人,成为了媒体争相报道的对象。
背部练习动作二:下犬式
前几天,“露背装”突然冲上了微博热搜榜,各个女星的露背美图也让人应接不暇。但小编惊奇的发现,一向以微胖著称的蒋欣也位列其中,与其他女星相比丝毫不逊色,这着实让人非常惊讶。
以俯卧的方式开始运动,将双手放在胸腔两侧,绷直脚尖。吸气,将臀部抬起,保证背部成一条直线。整个身体呈倒v型,坚持十秒钟,收紧核心,感受大腿肌肉的发力。脚后跟向下踩,双臂顺势向前,返回动作的初始位置。每组做三次,坚持六组。
大家对蒋欣的印象肯定都停留在微胖的阶段,那时候的蒋欣虎背熊腰,与瘦毫不沾边。因为上半身的骨架比较大,整个人看起来非常强壮,即便是与体重相似的人站在一起,她看起来也会上镜胖十斤。作为一个经常要面对镜头考验的人,这肯定也让她非常苦恼。
在很多采访中,蒋欣表示她自己属于易胖体质,即便每天都吃减肥餐,严格按照营养师的要求摄入饮食,也不能取得丝毫效果,这让她一度产生了放弃的念头。但是作为一个女演员,对身材的严格管理也是工作的一部分,没有工作就意味着没有收入,现实原因不得不让蒋欣硬着头皮坚持下去。
我的中医经方故事连载(241)温经汤的应用
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注册营养师注册营养师是指具有营养学和膳食营养学专业知识和技能的从业人员,通过中国营养学会组织的注册营养师水平评价考试并完成备案注册。注册营养师能运用营养科学知识,独立从事健康或疾病状态下的个人或团体膳食管理、营养支持和治疗、营养咨询和指导工作。01注册营养师每年举办1-2次健康号2023-05-27 10:12:190000