想要肩膀有型(不能忽略三角肌后束,那这个动作就不能不练)
尤其做飞鸟这样的动作的时候,力臂很长导致重量就不会做的太大,所以我们更应该把注意力放到目标肌肉上 。首先俯身,肩胛骨保持相对稳定,同时注意力放到肩的后束,让你的三角肌后束去发力然后去把重量拉起来。
今天小编来给你们介绍一下肩部方面的练习动作。练肩的动作通常练到我们的三角肌后束,三角肌分为前束中束后束。
我们在做这个动作的时候或者说你并不太能够找到三角肌后束发力感觉的时候,你最好先拿一个重量比较轻的重量,甚至徒手都可以,只要动作正确做上20次25次你的目标肌肉的感受力就会非常非常的明显。
首先我们坐在我们的训练凳上,保持我们身体的稳定,如果说你身体的稳定性特别好的话用站姿也是很好的。保证身体前倾,把自己的力线放到三角肌的后束上面。然后做飞鸟的时候手臂保持正常的生理弯曲,不要打直,这样对关节骨骼训练效果都不好。
一个身体有训练痕迹的人一看他发现他的肩少一块,就是感觉后面少一块就证明它忽视了后束的发展。我们以后在练肩的过程当中要尽量去顾及它,它虽然在身体上是一块很小的肌肉但是它对你整体肩部的饱满程度有非常重要的影响。
如果你上来就拿很大的重量去做的话你可能一直在用后背发力,那么你的三角肌后束就找不到发力的感觉。
无论我们平时在做哑铃或者杠铃的肩推或者是前平举甚至是直立划船的时候,更多的是练到三角肌的前束和三角肌的中束,更多的人三角肌的后束的训练就被互忽略了。
更多的人有训练肩部后束习惯的人,都会先选择肩推飞鸟然后最后才去练后束,但是这可能导致最后练后束的时候你可能就没有力量了。
一般我们训练肩部的时候 会先去练我们三角肌的后束让它提前预热和充血,这样在做其他肩推的时候也会带到它,这样才能有很好的发展。
那么我们在训练中,无论是弹力带也好还是哑铃也好 会先去把肩部的后束预热再去训练,让它达到一个预疲劳,然后再去练习其他的动作,从而达到很好的发展。 我们的三角肌的后束比较小,所以它的重量也比较小。
有些人做飞鸟做起来向下放的时候忽略了离心的收缩,这是很浪费的,我们常说一次动作两次训练,就是除了向心的收缩,离心的这个过程也是非常重要的,所以顶峰收缩挤压一下目标肌肉,用肌肉去控制它下放。
洗澡搓下的“泥”是什么呢?
冬天洗澡,许多人都喜欢搓泥。曾经澡堂里的搓澡工,现在又在许多高档浴场里出现了。很多人觉得搓搓泥很舒服,每次都搓到全身通红,如果不搓泥,会感觉洗地不够“过瘾”!甚至有人发明了许多搓澡神器,什么搓澡神器、丝瓜瓤、搓背巾等等。那么搓下来的“泥”到底是什么呢?其实,这些“泥”并不是“泥”。健康号2023-05-07 19:32:320000想要练出强壮胸肌,拥有完美曲线,睡前俯卧撑能有奇效?
相信大多数的男孩子都想要拥有属于自己的胸肌,这肯定是没个男生的梦想,但是大多数的男生还是不知道如何练出强壮好看的胸肌,其实想要练出好看强壮的胸肌,很简单只需要制定简单合理的计划,坚持下去就可以,但是大多数的男生都会运用一些错误的方法来训练,这样并不能够得到预期的效果。健康号2023-05-31 00:58:210000康复后这样做,健康又瘦身
康复以后都请按照以下的方式去做,不仅能让你快速的满血复活,还能顺带着甩掉几斤肥腻的脂肪。1.补充优质蛋白质蛋白质是身体的必备养分,可以让身体迅速恢复健康。但是吃蛋白质类食物也有很多的讲究,如果吃的不正确不仅无法取得预期的健康效果还会瞬间变胖和阻碍身体恢复。健康号2023-05-25 18:12:130000六经辨证与经方使用思路
记录丨医记74301作者:刘敏摘要:从古至今,伤寒论的经方思想始终为历代医家所推崇,章太炎曾言:中医胜于西医者,大抵以《伤寒论》独甚!近年来国策重视发展中医,使经方热热势不减,说明经方在临床运用中疗效确切。然仍有部分中医人提出疑惑,何为经方?为何读不懂《伤寒杂病论》?胡希恕先生作为一代经方大师,对经方体系的发掘和梳理为后辈形成来一整套简便、清晰、明了、可学的经方运用体系。中医林佳明2023-07-29 22:16:100000