初入健身第一步（核心力量区域分析以及自我检测标准）

很多初次接触健身的朋友，思想观念里认为，健身就是找个健身房，办个健身卡，再从网上下载五花八门的健身膳食计划，然后进去看到别人练什么就跟着练什么，又或者听有过些许健身经验的朋友推荐健身动作，步骤等。但是我要说的是每个人的肌肉力量，体能水平是不一样的，所以别人适应的训练方法，不一定适合你，盲目跟风只能导致不必要的运动损伤。

（各个动作间无休息时间，做完一个紧接着下一个，直到全部完成，不然判定不准确哦。）

在这个健身运动风靡世界各地的时代，拥有强健的肌肉，优美的曲线，健硕的身材，逐渐成为人们的审美必不可少的重要标准。今天我就为朋友们带来人体核心力量区判定以及核心力量的检测标准。

3. 单脚平板支撑（顾名思义就是用一条腿支撑身体，另外一条腿离地，与地面保持水平，膝关节不能弯哦。）左右各5S

1. 平板支撑加时至20S

初级水平：

3. 侧面平板支撑伴随臀部上抬（在侧面平板的基础上臀部向下靠近地面，再向上移动到与身体水平方向。）左右各15秒

1. 平板支撑 （身体呈俯卧撑姿势，肘关节屈，利用前臂支撑身体，保持身体与地面水平状态） 10S

2. 右肘左脚支撑（就是异向手脚支撑）左右各15S

4. 侧面平板支撑（身体侧向，利用同一边的手臂和脚支撑整个身体，双脚可以上下叠放，身体不可弯曲）左右各10S

2. 右肘左脚支撑（就是异向手脚支撑）左右各10S

2. 单肘平板支撑（就是一边手收到背后，利用单手支撑）左右侧各5S

首先，先介绍一下核心区域的判定。因为网络上的各种言论，朋友间的各种言传，或者各种书啊，报刊啊等等材料的影响，使我们的广大朋友在脑子里形成了一种貌似真理的观念：人体核心部位不就是6块腹肌组成的吗？ 这只答对了很小的一部分，并且存在很多误区，让很多朋友信以为真。 组成人体核心区域的六块腹肌，其实就是一块整体的肌肉—腹直肌，腹直肌是核心部位至关重要的一个部分，但是核心部位的组成并不仅仅只有它。身体的核心部位包括腹直肌，还有腹直肌两侧的腹斜肌，还有背部和背部两侧的肌肉。通俗点来说就是身体的中间部位一整圈。 这一整圈为什么叫核心部位呢，因为基本上你的身体完成的所有动作都要牵扯到核心部位的肌肉。就像汽车引擎一样，当然有的是汽车引擎有的是三轮车，也有的是跑车。

有一个词对于初次接触健身的朋友来说是最好的提醒“量力而行”刚开始健身不要一下子就要求自己能推多重，能做多少组次的训练。要先了解自身的情况在开始进行适应自身强度训练。

平均水平：

3. 侧面平板支撑加时至左右各15S

下面就介绍一下核心力量检测的方法。利用最常见的平板支撑动作就可以判定。（还包括平板支撑的变形动作哦，是不是三个六）

1. 平板支撑 加时至30S

中级水平：

今天的教程到这里先告一段落，后续还有高级至精英水平的检测方案，OK。