为什么你的背肌练不好看(这2种情况比较多见,可以调整)
尤其是引体向上对背肌下部的好处非常大,但是很多人都没有做引体向上的动作,有人觉得这是自重动作不能在健身的时候用,也有人觉得自己在引体的时候做不了几个所以不愿意做。
很多人在锻炼背肌的时候都会非常依赖划船类的动作,但是这些动作对背肌的锻炼虽然很有效,背肌的力量增加也非常快,但是这些动作有一个缺陷。
但是我们在健身的时候长期进行同一个训练计划,很容易导致我们的背肌出现一定的缺陷,因为世界上还没有哪一套训练计划是完美的,只要是计划就一定存在缺陷,所以我们必须时刻根据自己的需要调整训练计划。
这块肌肉不仅仅是我们肩膀上的那一点,我们肩胛骨中间的肌肉也是斜方肌,是斜方肌的中下部,这个部分锻炼好了可以保证我们肩带稳定,可以帮助我们增加背肌厚度。
我们常见的训练缺陷都是对肌肉细节处理不到位导致的,在训练的时候有些肌肉或者细节总是很容易被人忽视,这样就会导致背肌看起来不是很好看。
第二点,练背的时候斜方肌中下部缺陷。我们的斜方肌是面积非常大的肌肉,这块肌肉是表层肌肉,在锻炼的时候,需要进行单独的强化。
那就是对背肌下部的锻炼是不够的,尤其是背阔肌的下部是很难刺激到的,我们的背阔肌下部的肌纤维生长方向比较接近上下方向。
如果你健身有很长时间了,但是你的斜方肌锻炼不是很好,那么你的背肌总是会缺少立体感,看起来总是没有维度,整个背肌中部看起来都是平的。
因为在锻炼背肌到了一定程度的时候,我们往往关注的就是肌肉的细节,很多人在锻炼背肌的时候总是觉得自己的背肌看起来不好看,这个时候就可以考虑一下是不是因为细节没处理好。
第一点,对下背锻炼缺乏。我们在锻炼背肌的时候可以选择的动作是非常多的,我们做的划船类动作是其中一大类,比如杠铃划船哑铃划船和器械划船,都是非常好用的划船类动作。
但是你把斜方肌中下部锻炼好了,你的背肌看起来就会非常厚,而且由于斜方肌和很多肌肉都是连在一起的,所以背肌看起来就会非常饱满。
我们在锻炼背肌的时候可能会选择非常多的动作,但是每个人在选择动作的时候,都会选择自己习惯的动作,做起来的时候会更加有肌肉的泵感。
我们的背肌是非常重要的,在锻炼背肌的时候我们需要考虑的东西是非常多的,不仅仅是背肌的宽度,很多时候我们需要锻炼背肌的细节。
但是我们在进行划船类动作的时候,背肌是向后收缩的,对我们的上背和背肌中部的锻炼效果是非常不错的,但是我们需要增强背肌下部,就需要做像高位下拉引体向上这样动作。
佳明讲中医基础第68讲,脾胃系统论治
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