为什么你的背肌练不好看（这2种情况比较多见,可以调整）

尤其是引体向上对背肌下部的好处非常大，但是很多人都没有做引体向上的动作，有人觉得这是自重动作不能在健身的时候用，也有人觉得自己在引体的时候做不了几个所以不愿意做。

因为在锻炼背肌到了一定程度的时候，我们往往关注的就是肌肉的细节，很多人在锻炼背肌的时候总是觉得自己的背肌看起来不好看，这个时候就可以考虑一下是不是因为细节没处理好。

我们的背肌是非常重要的，在锻炼背肌的时候我们需要考虑的东西是非常多的，不仅仅是背肌的宽度，很多时候我们需要锻炼背肌的细节。

我们常见的训练缺陷都是对肌肉细节处理不到位导致的，在训练的时候有些肌肉或者细节总是很容易被人忽视，这样就会导致背肌看起来不是很好看。

第一点，对下背锻炼缺乏。我们在锻炼背肌的时候可以选择的动作是非常多的，我们做的划船类动作是其中一大类，比如杠铃划船哑铃划船和器械划船，都是非常好用的划船类动作。

第二点，练背的时候斜方肌中下部缺陷。我们的斜方肌是面积非常大的肌肉，这块肌肉是表层肌肉，在锻炼的时候，需要进行单独的强化。

但是你把斜方肌中下部锻炼好了，你的背肌看起来就会非常厚，而且由于斜方肌和很多肌肉都是连在一起的，所以背肌看起来就会非常饱满。

如果你健身有很长时间了，但是你的斜方肌锻炼不是很好，那么你的背肌总是会缺少立体感，看起来总是没有维度，整个背肌中部看起来都是平的。

我们在锻炼背肌的时候可能会选择非常多的动作，但是每个人在选择动作的时候，都会选择自己习惯的动作，做起来的时候会更加有肌肉的泵感。

那就是对背肌下部的锻炼是不够的，尤其是背阔肌的下部是很难刺激到的，我们的背阔肌下部的肌纤维生长方向比较接近上下方向。

这块肌肉不仅仅是我们肩膀上的那一点，我们肩胛骨中间的肌肉也是斜方肌，是斜方肌的中下部，这个部分锻炼好了可以保证我们肩带稳定，可以帮助我们增加背肌厚度。

但是我们在进行划船类动作的时候，背肌是向后收缩的，对我们的上背和背肌中部的锻炼效果是非常不错的，但是我们需要增强背肌下部，就需要做像高位下拉引体向上这样动作。

很多人在锻炼背肌的时候都会非常依赖划船类的动作，但是这些动作对背肌的锻炼虽然很有效，背肌的力量增加也非常快，但是这些动作有一个缺陷。

但是我们在健身的时候长期进行同一个训练计划，很容易导致我们的背肌出现一定的缺陷，因为世界上还没有哪一套训练计划是完美的，只要是计划就一定存在缺陷，所以我们必须时刻根据自己的需要调整训练计划。