5个动作瘦腰腹（减掉烦人的水桶腰,打造迷人纤细的小蛮腰）

二，平板支撑

这也让许多妹子发愁的不行，但是自己又不想去健身房，还想重新拥有小蛮腰，这可能不太现实，但是今天小编就给大家带来一些干货，让妹子们在家就可以轻松锻炼，拥有往日的美丽蛮腰。

左反转和右反转也是一个可以锻炼腰部的动作，其原理则是在左右旋转的时候让腰部的肌肉不断的牵拉，让腰部得到长时间的锻炼。相比于前几个动作来说，这个动作无疑是最简单的，但是其效果是不可小觑的。

呼啦圈可以说是非常好用的一个瘦腰器材。首先呼啦圈的价格不是太高，对于妹子们来说可以接受，其次呼啦圈通过腰部的扭动和呼啦圈的反向作用力，让腰部得到非常好的锻炼，最后呢，呼啦圈的锻炼强度也是非常适合妹子们的，特别是刚开始锻炼的妹子，可以说是呼啦圈是一个神器，也可以自己定制时间进行锻炼，不必拘泥时间。

五，仰卧起坐

一，呼啦圈

四，左右反转

对于现在网络时代日益发达，吃的东西日益丰富，所以妹子们在吃完东西之后就躺在床上玩手机，让自己原本纤细的蛮腰都变成了水桶腰。

对于妹子来说，最重要的就是拥有迷人的蛮腰，如果你想拥有迷人的蛮腰，这几个动作可能就够了，让你在最短的时间内得到最好的效果，但是小编还是要说，锻炼最重要的是坚持。

懂健身的人都应该知道这个动作，平板支撑动作是两臂与肩平齐，腿部抬起脚尖支撑，让力量集中在腹部，但是要防止塌腰和撅臀，不然对于腹部的力量就没有那么大了，虽然支撑的时间上去了，但是质量却大打折扣。这个动作也是锻炼腹部必备的一个必备的技能，就像袁姗姗一样，她的腹部马甲线就是由长期的平板支撑锻炼而成，所以妹子们如果想要一个小蛮腰，平板支撑一定要规范哦。

卷腹跟仰卧起坐的动作差不多，但是效果比仰卧起坐要好。因为仰卧起坐都是利用惯性和手臂的牵拉力来完成，而卷腹则是在半空中停止一段时间，由腹部力量支撑，这样让腹部的肌肉完全燃烧，让腹部肌肉得到最好的锻炼，但是妹子们一定不要时间太长，否则把腹部练成6块腹肌，男人也会有压力的！

对于在家里没有其他器械的妹子来说，仰卧起坐也是一个不错的选择。作为锻炼腹部的基本动作，可以说是在简单锻炼的同时也可以达到最大的效果。但是小编在这里教妹子们一个干货，就是在起来和下落的时候在中间停滞一会，这样腰部和腹部的力量会集中到一个点，而不是根据重力下落，这么锻炼可能会事半功倍。

三，卷腹