帅真的可以练出来吗（答案是肯定的,王宝强就是最好的证明）

动作名称：哑铃直腿硬拉

动作名称：单侧哑铃卧推

据报道称，王宝强是为了拍一部戏，更好的饰演里面的角色而开始锻炼的，为了更好的为新电影做准备，他每天刻苦健身。王宝强自曝：四个体能教练训练我一个人，每天上午三小时加下午三小时，先把体力耗尽，耗尽之后再加重量肌肉才能发达起来。”教练对王宝强的毅力也深表佩服，也称王宝强一定的武术基础也是他成功的一个重要原因。

动作要领：该动作主要训练肱二头肌，与一般的哑铃弯举不一样的是，此种动作拿法是垂直拿起哑铃，这样可以更好的对你的肱二头的侧边进行锻炼。

动作要领：该动作主要训练核心肌肉，腹肌也属于核心肌肉之一，双脚站距略比肩宽，双手握住哑铃朝上摆动，整个过程需要注意身体的平衡与臀部的位置，调整呼吸也是很重要的一项。

动作要领：该动作主要训练背部肌肉与肱二头肌，比起正握引体向上，反握引体向上比较容易一些，因为此工作可以借肱二头肌之力将身体拉起，需注意身体摇摆程度不可太大，轨迹最好固定，要使背部发力，减少二头肌发力。

动作名称：哑铃垂式弯举

从图中可以看出，原本长相老实的王宝强，脱下衣服后，瞬间形象被提高了不止一个档次，发达的肩部和搓衣板似的腹肌块，虽然和专业运动员或很多健身发烧友们相比还是差了一些，不过作为一个三十多岁的明星开始健身，且取得了这样的效果，还是令人佩服的。

王宝强出色的训练让他拥有了现在健硕的身材，这个事情告诉我们，人的帅并不只是脸上的五官能全部代表的，一身优美的肌肉，更能提高你整个人的得分，让你的气质上升，身材好了，穿衣服也会更好看，肩部，手臂腹部每一处的肌肉都是需要我们去锻炼的，下面，我们就教教大家几个基础的动作，让你也加入健身的行列中来！

动作要领：此动作主要训练你的下背部竖脊肌和你腿后侧的股二头肌，臀部翘高，将哑铃下放时，膝盖只可稍作弯曲，整个背部从上至下必须全部挺直，这样既能更好练到目标肌群，也避免你的腰部有受伤的风险。

动作名称：哑铃上摆

这些动作都是一些基础的训练手段，我们可以利用空余时间来做一点训练把自己身材变得更好，王宝强每天花五六个小时健身，我们也许没有这么多时间去进行锻炼，但我们可以持之以恒的进行，相信也能像宝宝一样把自己变帅，颜值并不是唯一的亮点，也不是决定你气质的唯一方面，身材同样重要，身材好了，气质难道会差？我们一起加油吧，通过训练变成自己理想中的身材！

动作要领：该动作适合新手和入门级训练者训练，主要训练胸大肌和肱三头肌，在不能很好的掌握杠铃卧推前，选择这个单侧哑铃卧推，更容易训练。仰卧在椅子上，单手拿起哑铃，肩胛骨收缩，三头与胸大肌发力将哑铃上推，再缓慢下放即可。

动作名称：反握引体向上