海边秀身材最夺人眼目的看点（教你练出人鱼线,这个夏天嗨起来）

次数：每次做到力竭，5组。

次数：15-20次×5组

次数：15-20次×5组

人鱼线（腹外斜肌）的训练不必专门一天来安排，这种小肌群我们可以加入到平时其他训练当中或之后来做，并且在我们做很多复合动作中，腹部其实也能得到相应的锻炼，比如众所周知的深蹲（squat）就是一个很好的例子，在我们做深蹲动作时，我们的腹部就是一个核心区域，我们需要通过收紧核心来保持身体的稳定性再下蹲，再次站立时我们也要通过核心来稳定身体。

动作要领：躺在瑜伽垫或平地上，臀部固定，上半身起，利用腹部的力量把身子伸直，整个动作过程中身体保持稳定，不可大幅度晃动。

次数：15-20次×5组

次数：15-20次×5组

动作名称：仰卧起坐

动作要领：平躺在瑜伽垫上，双手抱头，收紧核心，交替用手肘触碰与所用手肘相反的膝盖，反复即可。

动作要领：背朝上，双肘与肩部同宽撑住地面，收紧核心，脚尖垂直于地面，保持呼吸频率。

人鱼线，学名其实为腹外斜肌（External oblique abs），位于腹前外侧部的浅层，肌肉由外上斜向前下方延伸，腹部肌群在人体构造中处于躯干的中央部位，也是身体的核心区域，腹外斜肌的作用不仅是美观具有欣赏力，更大的作用是增加身体稳定性协调性。

动作名称：仰卧上抬腿

动作要领：平躺在地，双脚踏实地面，膝盖弯曲，交替着用手去触碰自己的双脚，臀部始终保持不动，重复即可。

想在这个夏天拥有令人垂涎的人鱼线吗？下面我们就逐步教大家训练人鱼线，每一个动作都需要你的腹部去感受肌肉的发力，并不是靠惯性而起而落，一定要感受肌肉的拉伸与收缩，这样才能把你的肌肉撕裂，便于增长得更加壮硕！

动作名称：平板支撑

动作名称：交替仰卧起

动作要领：平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，背部紧贴瑜伽垫，腿部上抬，上抬过程中用腹部使控制住上抬与下降速度，可在顶端停顿。

虽然从小我们便知道仰卧起坐可以练腹，这当然不是一种错误的说法，只是在科学进步发展的道路上，研究表明仰卧起坐并不是最好的锻炼腹部的方案，不仅如此，错误的仰卧起坐，还会导致你骨盆，腰部，髋部等部位的受伤。

女人的马甲线，男人的人鱼线，这两个可谓是各自最性感的代表，拥有两条完美的人鱼线，你可就主宰了你周围所有人的目光聚焦度，夏天也快要到了，想拥有这份性感的标志吗？想在海边沙滩上引人注目吗？接下来就会教你怎么训练人鱼线。

以上动作都不是复杂的动作，但在做每一个动作，每一次时，都要保持呼吸的频率与核心的收紧，也不能利用惯性去做，记住，你所要的不是数量，而是质量，只要保持一定的锻炼频率，人鱼线就会慢慢浮现出来啦！这个夏天在海边，希望你能hold住全场！

动作名称：双手交替触脚