36岁的他为何比你身材好(毅力与汗水的成果,一起来看余文乐)
次数:8-12次×5组
动作名称:绳索下压(训练三头肌)
说到余文乐,大家并不陌生,他是中国香港影视男艺人,歌手,也是时尚潮男的代名词之一,原来我们只知道他有精湛的演技,动人的歌声和令人称赞的穿衣风格,但现在,在他众多优秀标签中又多了一个,那就是他的身材。
动作名称:卷腹(训练腹肌)
动作要领:仰卧在卧推凳上,双腿踏实地面,腰部略弓呈起桥状,锁死肩胛骨,双手握住杠铃略比肩宽,推起杠铃,下放时缓慢,注意调整呼吸频率。
现年三十六岁的余文乐,脱下外套后露出强壮的胸肌和球状的肩部还有那搓衣板一样的腹肌,这样的身材,让余文乐再次引爆了大家的讨论,也让他在他的男神道路上走得越来越稳。
十个月不长,但也不短,“只要还能做一组就一定要坚持”他说,最终他用汗水和不懈的坚持练就出了这一身腱子肉,配上他光泽的皮肤,腹肌胸大肌和手臂的二三头肌真是一块都没有落下,那么,他是怎么练出这些肌肉的呢?今天,我们就来教教大家一些基本的训练方法!
动作要领:采用站姿,双腿略比肩宽,双手各握住一只哑铃,挺胸抬头,朝自己身体两侧侧平举哑铃,注意肩部不可大幅度晃动,不可耸肩。
动作要领:采用站姿,上半身稍作前倾,双手抓住绳索,朝自己身体方向下压,大臂固定不动,在低端停顿再放回,重复。
动作名称:哑铃侧平举(训练三角肌)
动作要领:采用站姿,双手各握住一只哑铃,手心面朝躯干,从身体两侧举起,大臂保持不动且稳定,整个过程二头肌用力,重复即可。
他去年推掉了所有的档期和合作,开始他的闭关修炼,历时十个月,他重新出现在大众的视线中,但这次出现,他给大家带来了更大的视觉震撼,他给自己说:“这是我给自己的挑战”,无疑,他成功了。
动作名称:哑铃垂式弯举(训练二头肌)
次数:8-12次×5组
次数:8-12次×5组
真是应了那句网络段子所说的话:“明明可以靠颜值吃饭,偏要靠身材”,在余文乐身上,这两个东西都可谓是展现得淋漓尽致,从毫无训练痕迹的普通身材到现在的肌肉男,他又付出了多少汗水,想想都知道了。
动作要领:平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝弯曲,臀部贴紧瑜伽垫,双手抱住胸口,上背部起朝自己的大腿贴,重复。
以上的动作虽然看似简单,但要做好却不容易,每一次动作都要找到目标肌肉收缩拉伸感才可以达到刺激的作用,36岁的余文乐可以做到,你也可以,只要经常坚持锻炼,胸肌腹肌离你还会远吗?余文乐用自己的亲身经历告诉大家,只要会健身,能坚持,汗水就一定能给你回报!
动作名称:杠铃卧推(训练胸大肌)
次数:15次×5组
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跑步好还是游泳好?每次运动多长时间最合适?我来告诉你
导语:运动,是保持良好状态的良药,虽说良药苦口,不过为了健康,苦一点也可以接受。但是大家可能又要问了,在常见的运动中,跑步好还是游泳好呢?每次游多少时间最合适呢?下面就由我来告诉你。通过阅读本文,你将得到以下内容:1、跑步的好处2、游泳的好处3、每次运动多少时间最合适一、跑步的好处健康号2023-05-25 23:49:010000如果不差钱,强烈建议中老年人:常吃5种零食,既解馋还对身体好
导语:如果不差钱,强烈建议中老年人:常吃5种零食,既解馋还对身体好。大家好我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负,生活条件好了,饮食也变得多姿多彩,老年人手里有余钱,想吃啥就买啥,不心疼钱,但是整天大鱼大肉吃对消化造成压力,很多老年人都体型容易发胖。健康号2023-05-25 19:45:350000上班族实用的4种椅子运动
?这项运动是利用椅子来进行的简单动作,能放松手臂、肩膀、腿等由于长期工作产生僵硬和疲劳的部位,同时还能培养筋力。尤其是对于一天都坐在椅子上的学生或是职场人们来说是非常好的运动,强烈推荐!一、向前伸展胸部1.伸直脊柱,坐在椅子边缘。向后伸直手臂握住椅子靠背,像左图里一样做开始姿势。2.折叠脊柱,从头到尾骨成凹槽形状。胸部尽可能的向前伸展,为了防止腰部有负担,在腹部上用力去保持动作。健康号2023-08-13 21:51:0600004月遇到山苜楂别手软,比荠菜韭菜鲜,农村遍地是,包饺子吃特香
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