徒手全身减脂进阶篇（5个高强度全身减肥动作轻松享瘦）

徒手全身减脂进阶篇：高强度全身减肥动作轻松享瘦。人们对于美好的事物总是趋之若鹜，喜爱的不得了。

动作要点：以左脚为支撑，右脚向后跨步，然后向腹部提起，在提起的同时将双手下压至右腿膝盖处。做完右腿之后，换左腿。这个动作对于腿部和腹部的肌肉有很好的锻炼效果。

动作要点：身体呈格斗式站立，双手架于胸前，微弯左腿进行支撑，右腿斜上方踢出。然后换右腿为支撑腿，踢左腿。能够有效的锻炼腿部肌肉，练出匀称的腿部线条。

徒手全身减脂进阶篇：5个高强度全身减肥动作轻松享瘦

动作五：跳跃转体下蹲

这套动作不受任何时间和空间的限制，可以随时随地进行减肥运动，帮助有效的减轻体重。每个动作做4组，每组20-25次。可根据自己的实际情况弹性调节练习的强度。在锻炼之前做好热身练习，以获得更好的锻炼效果。

动作要点：原地做跳跃运动，在跳跃时分别向左右两边踢腿，踢左腿时右臂向前冲拳，踢右腿时左臂向前冲拳。

动作三：原地单脚高抬腿

动作要点：在身体左面做下蹲，注意腰背挺直，膝盖不要超过脚尖，然后跳转身体至右侧做下蹲动作。这个动作对于翘臀的训练有良好的效果。

动作要点：原地跑步一个八拍后向后伸直右腿，随后还原，在一个八拍后，向后伸直左腿。

这其中也有很多是科学的、也有很多的方法是违反人体身体健康的。但不管是怎么样的方法，最中都是想达到”享瘦“的目的。

减肥，历来是被很多人挂在嘴边的出现频率很高的词汇，可以说为了减肥，人们付出了很多的方式与方法。

今天为大家整理了一套全身徒手减脂动作，这一套徒手减脂动作相较于之前推荐的那套动作的强度更大，效果也更为显著。

动作一：跳跃左右踢腿

动作二：原地踢腿

以下的高强度的徒手减脂训练动作，不仅适合女性朋友减肥训练，同样也适合于男性朋友，只需要适度的变更下训练的组数以及次数，效果是十分显著的。”享瘦“整个夏天，必须坚持训练哦，完美身材等你来取！

动作四：原地跑步后屈腿