臀腿锻炼男女都需要（女性让臀腿更完美,男性越练越强壮）

在对女性来看，对臀腿部位进行锻炼并不会让腿部变得很粗壮，如果想把腿部练的粗壮需要采用更复杂，并且强度更大的动作进行，还必须日久天长进行坚持，所以想要把腿练的粗壮也并不容易。平时所做运动的强度只会对腿部线条进行修饰，让臀部更加紧致和饱满，所以不用担心腿会练粗。在对臀腿进行锻炼时，同样也能够锻炼到核心部位，让平衡能力得到提升，也会让身姿越来越挺拔。

把双脚打开，伸直双腿站立着，上肢身体挺直，两条手臂在身体的两边伸直，把腹部收紧向上跳跃。跳跃时将双腿尽可能地向上移动，两条大腿要平行于地面，同时用两侧的手臂去触碰跳跃起来的双脚，落地时尽量在原地，不要随意移动，进行15次。

我们平时所说的下肢锻炼，有人会把它认定为对臀部和腿部进行的一些锻炼，但其实对下肢进行的训练动作不仅能够锻炼到臀腿部位，同时也能够对胯部和腰腹部位等形成锻炼的效果。但是纵使对下肢进行锻炼同时能够锻炼到这么多的部位，却总是有很多原因让下肢被忽视，或者只因为上肢身体相对比来说比下肢身体更为方便展示，也可能是因为锻炼下肢实在是太辛苦，对于女性来说，还有可能是怕把腿练粗。

动作四：跳跃箭步蹲

弯曲膝盖，让自己做一个深蹲的姿势，直到臀部与膝盖在同一条线上，两条手臂也要向前伸直，身体略微向前倾斜。然后发力向上跳跃，跳跃时将双手甩到后方，同时身体依然挺直，再次落地时，恢复到深蹲的姿势，进行15次。

将背部紧贴着墙面站好，脚跟与墙壁要留出一段距离，足够自己下蹲。双腿稍微留出一些距离支撑身体，让身体慢慢的沿着墙壁向下蹲，直到大腿与小腿之间的角度为90度。停留片刻，再让背部沿着墙体向上移动，直到把腿伸直，进行15次。

动作之前一定要做热身活动，因为膝关节、踝关节等部位比较灵活，不做热身怕容易受到损伤，动作结束以后要对身体进行拉伸，尤其是腿部位置。每一个动作的次数不做硬性标准，对于组数也没有特别的规定，主要根据自己的身体状况和目标来进行选择。臀腿锻炼男女都需要，女性让臀腿更完美，男性越练越强壮。

动作一：静蹲

对于广大群体来说，没有时间这个理由并不能阻碍真正想运动的人，虽说每天由于工作的因素可能要想抽出比较全面的时间去健身房进行锻炼会有困难，但是运动并不是只有在健身房里才能进行，没有专业的场地和器械也不影响锻炼身体。下面的动作如果能够坚持训练，一样可以练出好身材。

动作三：收腹跳

要以一个箭步蹲的姿势开始，标准的箭步蹲姿势应该让上肢身体保持挺直，双腿弯曲，前腿弯曲成90度，后腿弯曲，让膝盖接近于地面的位置。腹部要收紧，双臂放在身体的两侧，然后向上跳跃起来，在空中将双腿进行调换，落地时将前腿后腿已经调换完毕，继续重复刚才的姿势，双手自由摆臂，进行15次。

动作二：深蹲跳

在这个时候能够让你觉得腿部锻炼再苦也是值得的，就需要了解一下练腿的好处。下肢对于人体来说，同样是很重要的组成部分，有非常多的活动需要下肢进行带动，并且如果将下肢练得发达强健，会让整个身体的免疫力和体抗力都得到提升。对下肢进行锻炼能够让血液循环更好，让气血更畅通，还能够帮助保护各个关节，在对臀腿部位进行锻炼的时候，腰腹部等肌群同样也会被锻炼到，这些好处只有参与了锻炼才能知道。