徒手运动不需器械（简单5个动作,甩掉全身粘人赘肉）

以上5个动作都是相对比较简单，也很容易学的训练动作。它们不需要器械的辅助，也不需要选择适当的地点，只要你愿意去做，在哪里都可以。而且它们能够刺激到不同部位的肌群，对全身都有减脂的效果，要把动作做标准，并且坚持去做，就能帮你甩掉全身粘人赘肉。

站在地面上，双腿之间的距离大概30公分。双腿伸直，双手弯曲，让大臂平行于地面，小臂分别触碰两侧的头部。然后保持稳定，不要离开头部。让右侧的肘部向左侧转动，同时左侧的腿部向上提膝去触碰右侧的肘部，肘部和腿部回到原来的位置。然后，再用左侧的肘部向右侧转动，右侧的膝盖去触碰左侧的手肘，这样轮流交换进行。

一条腿站立，单腿伸直。另一条腿，向前抬起，让大腿平行于地面。然后，接着向后方伸展伸直，尽可能的往自己能力范围内最高的位置去伸直。再缓慢的把腿收回来，回到往前伸的状态，让大腿平行于地面，两腿交换进行。

波比跳，先双腿并拢伸直的站好，然后双手向上伸直，同时，向上跳跃一下。双脚落地后，顺势用手掌撑地趴下做一个俯卧撑的动作，当身体撑起来的时候，再次站立起来，继续做向上跳的动作，这样重复进行。

动作三：左右跳

这个动作比较简单，直立站立在地上，双脚接近于并拢。双手肘弯曲贴在身体上，手掌在腹部位置。然后用力上跳，从左侧蹦到右侧。站稳之后，再用力向上跳，从右侧碰到左侧。动作进行中，双腿保持稳定，来回进行。

首先要保持一个深蹲的姿势，姿势要标准，让大腿平行于地面，小腿垂直于地面。双手相握，放于胸前的位置。然后用力抬起身体，身体伸直的同时，一条腿向后上方伸直，收回腿，重新回到深蹲的动作。再次站起来，另一条腿向后做伸直的动作，双腿轮流交换进行。

如果我们只是单纯的通过运动来减肥，在饮食上不需要太多的考虑，只做适当的调整即可。而且，当我们参与运动并且取得成就之后，我们会有深深的成就感，从而也提升了对美食的抵抗力。而且通过运动进行消耗身体多余的热量是一种健康的，并且效果显著的手段。

动作五：波比跳

动作一：站姿后展摆腿

所以，无论你现在处于一个什么阶段，用什么方式，都应该把运动加进来。如果没有条件去到健身房，我们可以在公园内进行，也可以在家里进行。但前提是，要坚持。下面我们也会分享一组对场地没有要求的运动动作，并且相对来说动作简单易学，但同样，也要用心去学，然后把整组动作都做下来，并且坚持去做。

在进行减肥的过程中，我们常常会走错路。就算知道盲目地节食并不可行，但却被它的效果显著所吸引，也清楚地知道进行运动来减肥，能够让自己的赘肉减掉的同时，更加身体健康，但却因为各种原因不愿意去做。即使好不容易开始了运动，但却找到各种各样的理由不去坚持。

大家都知道想要减肥无非就是要找到热量缺口，也就是说一方面控制进食，在营养均衡的前提下，尽量的少食入热量较高的食物。另一方面，就是通过运动来促进新陈代谢，更多的消耗掉体内多余的热量。如果我们没有多余的时间，或者说自身不想进行运动，那就只能从饮食上来进行减肥。也就是说，只能控制少吃或者是不吃，在这种情况下，对身体是有很大损害的。所以，相对比而来，运动会是一个比较好的选择，或者说把控制饮食和运动相结合。

动作四：深蹲后踢腿

动作二：站姿提膝转体