32岁赵奕欢大变样（瘦成锥子脸,健身练出的身材很高级）

1、取一块柔软的垫子铺在地上，双膝跪地，深吸一口气，双腿打开一段距离，长度与肩膀同宽，上提胸肌，收紧腹部，脊柱向上延展，保持笔直，眼睛目视前方。

赵奕欢的美貌有目共睹，甚至坊间有北奕欢南景甜的说法，不知什么原因，赵奕欢这几年很少活跃在公众视线里，其中参演的电视剧也只是在里面担当配角。赵奕欢的上一次人气热度，是在参加朋友的婚礼上，当时她作为伴娘，在现场为闺蜜送上祝福，说到两人真挚的友谊，不禁流下流水，身穿小礼服的她，容颜姣好，身材修长，一双美腿格外吸引人，当时的她脸上还是有些婴儿肥的，然而近日现身某个活动现场直接大变样。

3、保持这个体式2至3分钟，充分感受脊柱的伸展，和胸腹部的脂肪燃烧，当我们感到身体不再出汗，肌肉感到不适时，请停下动作，让身体恢复到原位，稍作休息以后再继续练习。

三、反斜板式

全骆驼式是骆驼式中的一种分化体式，前面我们练习了半骆驼式，全骆驼式对身体的柔韧性要求更高，这个体式是在跪姿基础上进行后屈的动作，身体后屈的程度要头部点地，双膝跪地，小腿紧贴地面，这样能最大程度拉伸脊柱和腰腹肌的力量，做全骆驼式的时候，当身体呈现一种驼峰式的曲线美，就代表动作做的标准。

赵奕欢，中国内陆女演员，因为此前出演过多部知名网剧而被人熟知，赵奕欢的人气巅峰是在2013年左右，那时候赵奕欢的火爆程度逼近当红小花，甚至还和陈欧一起拍了个为自己代言的唯品会广告，其实从赵奕欢的作品来看，虽然都是小制作的网剧，但她在里面呈现的演技，没有任何让人诟病的地方，有时候她还会为了角色需要扮丑，这份职业精神也是让她从娱乐圈生存在现在的主因。

不仅脸上的婴儿肥褪去，还瘦出了锥子脸，身材也比以前更加纤瘦，在镜头的捕捉下，赵奕欢的锁骨清晰可见，不过赵奕欢不属于骨瘦如柴那种，她的身型曲线刚刚好，小蛮腰和凹凸有致的身材显得很高级。赵奕欢是怎么在短短几个月瘦下来的呢？她参加节目时坦言，平时减肥，她很少会在饮食上下功夫，主要靠健身，她最喜欢在清晨嗅着清新的空气做一组瑜伽。

1、延展脊柱和韧带，让身体得到充分放松，可以缓解我们因工作造成的疲累感。

2、头部先向后弯，髋部往前送，躯干往后下屈，脊柱向后弯曲下送，过程中保持呼吸均匀，收紧腹部来控制平衡，直到我们头部点地，手臂也都贴在地上。

。练习功效和注意事项:

一、全骆驼式

二、坐角B式

大家都知道，瑜伽是一种时尚的轻运动，不管是在家还是去旅行，只要有平坦的地面，都可以进行练习，而瑜伽本身就有减脂塑型的作用，这能避免因减肥不当造成身材过于干瘦或不匀称的情况，有身材烦恼的朋友都不妨一试。

练习方式和动作要领:

首先长坐在垫面上，双腿绷直膝盖，动用内侧的肌肉力量将双腿往上提，然后伸展脊柱，让肋骨两侧的胸腔尽量打开，保持笔直的坐立姿态，收紧腹部，靠核心肌肉群控制住身体平衡，肩膀打开，肩胛骨互相靠近，最后保持这个体式三分钟，在此过程，用手抓住脚趾，目光直视前方。

首先身体以仰卧姿态进入练习，用双臂支撑地面，身体呈一条直线，挺直腰板，让脊柱得到充分延展，收紧腹部，打开胸部，借助腹部核心力量，让身体抬起，然后双腿打开韧带，尽力向前延展，臀部自然向下放，大腿内侧肌肉要绷紧，最后保持这个体式三分钟

3、锻炼胸肌，长期练习会让胸肌变得饱满有型，下屈运动对腹肌核心力量的训练也是有效的，想要拥有健美身材的朋友，一定要坚持练习。

2、打通筋络，促进全身血液循环，促进身体中的废物和毒素排出体外，在出汗过程中，相当做了一次汗蒸瑜伽，对我们皮肤非常有好处。