手臂赘肉怎么减（这几个训练不能少,保你拥有瘦小臂）

而且这两个动作都是综合性的，除了练手臂外多多少少还能练到一些其他的部位，而且特别适合女性去做，毕竟瑜伽类就是专门为女性而生的。以上着两个动作有没有你所喜欢的动作呢？虽然在训练过程中身体会有很累的感觉，但是为了拥有一个优美的手臂，还是咬牙忍忍！

怎么做这个动作？首先张开双腿跪在瑜伽垫上，张开双腿的幅度和自己肩膀同宽即可。然后把身体的重心放在膝盖处，且要让脚掌屈起。接着收腹挺胸，用腰部肌肉发力让上半身向后倾斜，在倾斜的时候头部保持正常生理弧度即可。最后让自己的双手握住脚腕在保持这个动作五分钟即可。

对于一些爱美的女孩子来说，手臂赘肉可以算是第一大烦心事。因为这些赘肉不仅影响美观，还在某个方面让自己完全和无袖衣服隔离了。不过想要减掉这些赘肉的方法也很简单，只需要做好这两个瑜伽动作。瑜伽动作虽难，但不仅可以瘦身还能提升自己气质。

首先是难度系数低的侧板式瑜伽

注意事项：在做的时候不能让自己的身体放松，要让腹部收紧，且要尽自己最大努力使自己保持平衡状态。不然在做的时候身体会晃来晃去，这样一来不仅耽误自己做动作的时间，还会消耗自己做动作的精力，身体不稳的话是没有任何效果的。还有一个值得注意的地方就是保持侧板式瑜伽这个动作的时间完全看自己个人的身体素质而定，千万不要逞强。但时间也不能太短，最少也要有三分钟。

其次是骆驼式伸展瑜伽。

注意事项：在做这个动作的时候要保持身体放松且要控制呼吸节奏，不然很容易感觉自己喘不上来气。而且这个动作的重心虽然是膝盖，但其主要环节还是用重力使身体向后倾斜。这个倾斜也不需要太后，只需要让手臂伸直刚好能碰到脚腕即可。因为人体自然构造的原因，大部分人最大的倾斜程度也只能是这样。

为什么要做这个动作？这个动作会让自己的身体得到充分伸展，不仅可以快速燃烧手臂脂肪，还可以缓解腰酸背痛，非常适合长期久坐的上班族或学生党。

怎么做这个动作？首先侧躺在瑜伽垫上，然后借用在身下的那只手之力把自己撑起来。在撑起来的时候要保证借力的那只手是伸直的，且双腿也要伸直并拢，在身体上方的那只手最好是向上伸直，最后保持这个姿势三到五分钟，如此一来便算完成了侧板式瑜伽这个动作。

为什么要做这个动作？做过侧板式瑜伽的女孩子应该都知道，这个动作主要是借自己的一只手臂来支撑住身体三分之二的力量。如此一来就能有效锻炼到这只手臂，从而让这只手臂的脂肪逐渐变少。不仅如此，这个动作还有一个作用就是强化手臂。其实就算是手臂无赘肉的女孩子们也可以多练一下这个动作，因为这个动作对提升身体平衡性有很大帮助。