新手练引体向上(别这么锻炼,不然流的汗再多也白费)
这个腿姿是我们刚刚接触引体向上这个动作时,动作的熟悉度不够,当双腿伸直的时候,保持身体向前倾斜,使脚尖朝下,让身体的重心位于杆下,它主要锻炼身体的下腹部肌肉,改善腹部赘肉多的现象,使腰部的线条更加漂亮,使腹部肌肉变得更加坚实,同时它还能提高身体的稳定力。
引体向上对于背阔肌的锻炼有很好的效果,它被健友们公认为最佳的动作。它的动作看似很简单,但是动作要领掌握起来并没有那么容易,例如:双手之间的握距、双手的正握和反握以及肩关节的活动范围,都是我们应该掌握到位的,今天我们就以腿姿来谈论锻炼效果,让健身新手加深对引体向上这个动作的认识,新手做引体向上时该注意什么?不要让自己的努力成为无用功!达到正确锻炼的目的,提高自己的锻炼效果。
3、分析双腿在身体前面的锻炼效果
有的健友喜欢把双腿放在身体的前面,这样就会增强核心肌群的力量,对腹部的核心肌肉刺激比较多,如果在身体稳定的前提下,进行核心肌群的锻炼,也是可以的,但是缺少针对性,因为引体向上针对的目标肌肉是背阔肌。
以上3种腿姿,不同的形式取得的锻炼效果也会不同,所以我们要根据自己的具体需要,找到适合自己的腿姿,如果你想减掉腹部的赘肉,向下伸直双腿和向体前抬起双腿这两种姿势都可以,如果你想让自己的背部变宽厚,双腿交叉最为合适,但是练习中离不开经常的坚持,效果是在长期锻炼中体现出来的。
3、传统悬垂举腿
2、分析双腿在体后交叉的锻炼效果
2、传统引体向上
身体自然垂在单杠下,双手正握住单杠,使之间的距离与肩部同宽,背部和腰部挺直,双腿在脚踝处交叉,运动时背阔肌发力,在力量的作用下,身体向上拉起,当下巴超过单杠的时候,保持动作1秒,缓慢放下双腿回到起点。训练强度达到力竭为止。
分享几个单杠练习的动作,让你体验双腿姿势的重要性。
双手采用正握宽距在单杠上,脚尖朝向地面,保持双腿伸直,运动时收缩腹部肌肉同时向上抬起双腿,当大腿和上半身成90度,并且同时和地面平行,保持好这个姿势2秒,然后慢慢放下双腿回到起点,注意力要集中在下腹部的肌肉刺激上。
1、传统单杠悬垂
1、分析双腿伸直时的锻炼效果
身体自然垂直单杠下,双手伸直保持正握宽距握住横杠,双腿在单杠的正下方伸直,保证脚尖朝下地面,保持动作姿势5秒,使腹部肌肉最大限度的收缩,然后放松身体,休息1分钟,然后重复练习,身体要保持稳定不能摇晃。
在做引体向上的时候,有很多的人喜欢把腿交叉在脚踝处,这样会使背阔肌处于收缩状态,增强了背部肌肉的刺激,但是如果身体控制力比较差的话,身体会出现摇晃的情况,给锻炼造成很大的影响,所以建议朋友们,力量控制力增强到一定程度的时候,再采用这种方法。
涨知识!都说左撇子更聪明,我为什么还是劝你纠正他们?
为什么要写这篇文章,其实大家都知道我家有双胞胎的宝宝。他们俩不仅性格完全不同,更重要的是他们弟弟是左撇子,而哥哥是右撇子。弟弟常常和哥哥一起右手吃饭,但是吃着吃着就会自己悄悄的换到左手。家里就针对要不要把他的左撇子改成右撇子产生了讨论。健康号2023-04-25 11:45:580000女孩子怎么可以没有翘臀?不会训练,这几个动作帮你改善
导言:一个女孩子在进行健身锻炼的时候,对于臀部总是会特别照顾。因为臀部在整个身体中占据着中间的位置,如果说练出性感好看的臀部,对于身材有着我们无法想象的改变。丰满的臀部可以充分地散发一个女人的魅力,对男生有着十足的吸引力。健康号2023-05-31 09:25:110000为什么说无深蹲不健身?你知道深蹲的好处吗?来看看吧
在我们的健身训练中,虽然有很多的各种各样的训练动作,但是有一个训练动作,是我们几乎所有健身者都会去做的一个训练动作。如果我们对健身训练有一定了解,或者有一定健身训练的话,那么就应该是做过这个训练动作的,这个动作就是深蹲。说到深蹲,小编我相信大家肯定是不会陌生的,也许很多人对深蹲的了解,仅仅停留在深蹲时一个练腿的训练动作。健康号2023-08-03 12:17:180000伤寒论学习:267条-270条
钦中医经方学社讨论记录讨论内容时间:2018年07月10日20:00-21:00参与者:林佳明老师、高一萍老师、林利城老师、刘敏、陈小芳、陈青、许永芳、覃秋玲、曹丽君及诸位同仁(不一一列举)讨论伤寒条文:267条、268条、269条、270条精彩发言各位老师、同仁们:中医林佳明2023-07-29 02:19:540000