别总说是饮食没做好(健身没起色,最大的原因居然是计划不对)
训练是需要注重效率的,这个我们一点点的分析一下。如果我们需要增肌,那么在维持自身的热量摄入的同时,就是在总的热量摄入不变的话,需要的就是我们尽可能进行更高效率的训练。能够用一个动作训练到两个部位,就不用拆解成为两个部位了。
假设个人卧推的极限是80kg,那么那空杆用作热身多做几组是否合理,自身极限的25%热身,多做几组,势必会影响到之后训练的做组能力,所以在热身的重量和组数中还是需要谨慎的考虑。
很多人真的练得不好并不是饮食上做的不好,饮食做的不好的人一般是学生党,他们在饮食上的选择并不是很多,而告别了学生生涯,在饮食上可以做的就太多了,但是训练还是一直没有起色。很显然问题出在训练上了。
除了训练动作的选择上容易出现问题,还有一个就是训练之前的热身不对。很多人喜欢在正式训练之前跑步,但是跑步并不能够热身到我们所能够训练到的目标肌群,除此之外还浪费了我们大量的体力,从而影响到我们训练的质量问题。
说了这么多,其实想说的就是在训练中要仔细规划,好好控制自身消耗的热量,不要做太多的无用功,影响自身的训练状态和训练成果。健身并不是练就完了,虽然这很重要,同时也需要在练得时候多动脑子。
当一个人饮食水平保持不变, 也就是说想要如果想要增肌或者减脂的前提下维持当前的饮食状态,不做任何改变,那么就剩下一个变量了,那就是训练。训练计划决定了在某个阶段身体的热量是处于某种状态,是盈余还是过多消耗。
在热身时,我们需要充分的活动开目标肌群,胸部训练时活动我们的胸部肌肉之外还有肩袖肌群。尤其是最容易引起受伤的肩袖肌群是不得不注意的。热身的重量也是相当重要的一环,只要是前面肩袖果冻开了,剩下的热身就不用做太多。
简单点来说就是在增肌期间,尽量选择复合动作才替代看似孤立的训练,这样的前提下,就减少了很多不是很必要的热量消耗,对肌肉的刺激程度并没有降低太多,饮食结构上也不用做出很大的改变。
我们拿女性最喜欢练得臀腿来做一个例子,如果想要增肌的话,那么臀部和腿部的训练是否可以合在一个训练动作只能够呢?用硬拉来代替臀桥和腿屈伸这两个动作,训练的肌肉是一样的但是动作少了一个或者说组数少了五组左右。那么热量就少消耗很多。
简单点来说一个好的计划,合理的计划,在我们的健身中是非常重要的,它会让我们健身更加的简单,不用太过于刻意的注重饮食,而是将重心放在训练上。当然这是建立在蛋白质的充足的摄入上。
无论是减肥还是增肌,都是一个非常热门的话题,在排出病理因素影响的前提下,其实简单来说都是热量差值的问题。在这种情况下那么到底是什么原因造成增肌或者减脂又是那么困难的呢?
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健康号2023-05-30 06:57:230000入秋后,早餐学会这样做,鲜香又营养,我家天天吃,上桌就扫光
大家好,我是傻姐美食,每天分享一道美食,多多关注支持我哟。俗话说得好:“一日之计在于晨”,每天早晨是新的一天的开始,这时学习或工作是效率最高的,也是补充人体能量最主要的时刻。早餐要吃好这句话人人都知道,但是能做到吃好的应该只有少数人吧。个人觉得我家早餐算是吃得还不错的,这个“不错”指得是花样比较丰富。今天和大家分享个早餐好吃的做法,营养丰富,解馋又顶饱,连吃7天也不腻,全家人都超爱的吃法。健康号2023-05-30 06:28:340000当你社恐、人群焦虑时的终极方法
本期内容对所有社恐或者有人群焦虑的朋友特别有用,建议保存或者收藏在你备忘录里,不断在你生活当中实践起来。彻底摆脱人群恐惧或焦虑的困扰。现实生活中你会不会有这种对人群恐惧的状态和场景?总是担心自己出丑或者被别人挑三拣四,背后指指点点呢?以至于,你总是在意别人的眼光,服从别人的要求,甚至无底线的照顾他人的情绪,而忽略了真实的自己,以及自己内在的真实需求和想法。健康号2023-07-26 11:21:240000