想要拥有优雅的形体吗（只要学会区区4个动作）

我们需要弯曲我们的手肘，弯曲起来我们的手臂，手放在肩膀上面，绕成一个圆圈。我们首先要随着节奏，向前绕圈，尽量舒展、活动着自己的肩膀部位。然后我们继续向后绕圈，一直绕圈，让肩膀全部舒展开来，得到充分的放松和休息。

靠墙半蹲是靠墙站的进阶版本，我们可以靠墙墙壁，上半身紧紧贴住墙壁，一定要保证上半身挺直。然后下半身慢慢弯曲直到呈现出半蹲的姿势，绷紧站好，保持十分钟以上，就能帮助我们的上半身慢慢地舒展开来。靠墙半蹲，绝对是可以帮助我们的形体变得优雅的同时还能够帮助我们燃烧卡路里的最佳选择了。值得我们都去尝试哦。

第四个：胸部舒展

第三个：靠墙半蹲

现在，我们走在街上，经常能看到婷婷袅袅的美女。十几年前，漂亮的外貌还是稀缺的品质，但是，眼下，随着爱美意识的提高，女性朋友们纷纷开始装扮自己，走在街上，简直是随处都可见到美女了。

美丽的脸蛋已经不是稀缺的资源了，而优雅而高贵的气质还是少见，历久弥香的好气质并不是人人都可以有的。那么怎么提升你的气质呢？首先你得有一个优雅的形体，做一个优雅的美女，首先要学会这几个动作才可以呢。

第二个：肩部运动

不少女性朋友没有任何气质的原因，是因为肩膀总是向前伸着。其实这个问题主要是源自伏案学习或者是工作的时间太久了，我们不由自主养成的习惯。其实呢，想要改善也不难，看看怎么做吧。

这样做不但可以帮助你培养出笔直的背部，改善弯腰驼背的坏毛病，还能够帮助你的胃口快速消化食物，简直是一举两得了哦。

这个动作方便又节省空间，不用大汗淋漓地去做什么运动，就能够得到优雅的气质，真的是值得我们尝试啊，尤其是非常适合上班族，就算我们在椅子上也可以做。让我们随时随地做起来吧。如果你也想要变得优雅起来，就要做这些运动了哦。

第一个：靠墙站

想要让仪态变得好一点，我们同样不能忘记舒展和拉伸胸部，多多舒展胸部，对我们的形体是有不小好处的。我们可以双手背后，叠加并拢在一起，然后用力向后伸展，慢慢舒展开来，对于我们的上半身的放松也是有好处的。

想要提升自己的气质，让自己看起来优雅，背部、颈部以及手臂都是非常关键的部位，尤其是背部。你见过弯腰驼背还优雅得不行的美女吗？几乎没有的。所以，想要优雅，就必须得拥有一个美丽的背部。

而靠墙站就能很好地帮助你培养出美丽的背部，可以帮助你的后背变得笔直，还能让你的肩膀舒展开来，有效改善耸肩。我们可以在饭后进行靠墙站，他因为吃过饭以后，食物可能在腹部开始堆积，而靠着墙壁笔直地站上一会儿，注意上半身要紧紧贴着墙壁，双手放在身体的两侧就可以了，臀部要收紧，每一次至少保持15分钟。