手臂练不粗(因为你忽略了这个部分,想要麒麟臂赶紧get起来)
手臂肌肉和其他部位的肌肉一样,都需要足够的压力来刺激,这种压力并不是指意义上的重量,而是你能对肌肉造成的负荷,和你的训练方式有很大的关系。尽管手臂的训练相对来说比较简单,但是你仍然不能小看它,同样也需要正确的训练才能很好的刺激它生长,今天就来教大家一个小技巧,如何刺激手臂上的肌肉,练出完美的麒麟臂。
用较大的重量,另一只手帮忙往下拉,然后再用单手控制肌肉慢慢回归原位,速度越慢越好,回到顶端完全拉伸再继续直到你做到力竭为止。注意动作过程中保持身体的稳定,不要让身体跟着转动,这样只会让训练的质量下降。
这个动作能够让你的肱三头肌全程都保持收紧发力的状态,因为绳索有着持续的拉力,不会让肌肉有泄力的感觉。在动作底部,注重每一次的顶峰收缩,完全收紧你的肱三头肌,同样也可以通过加强离心的收缩能够加大你的训练容量。
不过虽然手臂的训练简单,但是纵观健身房,能够练出粗壮有力的手臂的人寥寥无几,这又是为什么呢,很多人觉得手臂容易训练,就疯狂的上重量,疯狂的“完成动作”,但其实训练效果并不好,他们只是完成动作而已,并没有训练到手臂上的肌肉。
手臂上最重要的两块肌肉分别是肱二头肌和肱三头肌,这也是我们要着重训练的部位,这两个部位都有控制手肘的作用,不过作用是相反的,一个屈肘一个伸肘,今天的训练将选取两个对应的动作,训练动作本身并没有什么特别的,关键在于训练模式的区别。
跨身三头屈伸
单臂牧师凳弯举
任何人对于强壮的手臂肌肉是没有抵抗力的,强壮结实的手臂会让你的吸引力提高不少。在健身房,大部分人都非常喜欢训练手臂,对于很多训练者来说,手臂的训练是简单粗暴的,没有复杂的动作,没有难找的发力感,相对于其他训练,手臂的训练是简单易掌握的。
肱二头肌训练中最重要的一点就是离心的收缩,离心收缩能够最大程度的摧毁肱二头肌,所以加强离心也就相当于加强了你的训练。选用一个重量较大的哑铃,用另一只非锻炼的手臂来帮忙举起重量,然后用单手慢慢进行离心下放的过程,与阻力对抗你会发现非常的困难,这对于你的手臂肌肉能达到最大化的训练效果。
这是个非常有效的肱二头肌训练动作,因为牧师凳的原因,这个动作可以很好的孤立肱二肌,减少肩膀的参与度。在训练的时候用手来触碰肱二头肌,能够提高肌肉的感受度,这一点十分重要,当你触碰肱二头肌时,能让大脑知道现在主要用哪块肌肉来发力,对于训练有很大的提升。
离心部分和向心部分一样重要,更有研究表示,离心收缩相比于向心收缩,能够破坏更多的肌纤维,这正是我们这次训练要做的,所以在每一次的训练中都专注每一次的离心收缩,无论是手臂训练还是其他部位的训练,加强离心都能给你带来非常大的帮助。
想要减肥瘦肚子,选择基础性腹部训练动作,减肚子练腹肌
每个人对于的身姿和体态都有着不同的要求,但可以肯定的,是谁都不愿意让自己的身材太胖,尤其是腰腹部的位置堆满赘肉。而且腰腹赘肉并不是因为全身都胖才会有这种情况,有些人本身不胖,也不影响挂着大肚腩。我们都希望自己能够拥有平坦结实的小腹形态,而在需要露腹的时候,能够展现出来的是腹肌和马甲线,而不是厚厚的脂肪,让人看起来有些油腻。健康号2023-06-16 14:17:410000韭菜别再蒸包子,这才是最过瘾的做法!不炸不烙饼,美味又下饭
导语:韭菜别再蒸包子,这才是最过瘾的做法!不炸不烙饼,2块钱做一大盘,一顿3碗米饭不够吃!大家好,我是傻姐美食,俗话说:“春夏养阳,秋冬养阴”。秋天是养阴的季节,最重要的是在饮食上多注意,多食用一些滋阴润肺的食物,辛味发散泻肺,那么秋日宜收不宜散,尽量少吃一些油炸、麻辣、甜口味的食物,要适当的吃一些食酸味甘的瓜果蔬菜,像山楂、柚子、橘子、猕猴桃等等,尤其是中老年人更要注意饮食。健康号2023-05-24 08:23:310000拉伸运动真有这么好吗?拉伸肌肉会发生什么,能防止受伤吗?
拉伸运动,我想每个人都对它非常熟悉,不管是健身房教练卖的拉伸课,还是99%的网络文章都建议你必须要先拉伸,或者体育老师告诉你不拉伸容易受伤,拉伸的重要性在大家的印象中似乎已经深深扎根了。好像你不做拉伸运动,你就是外星人似的,你的体态就会恶化,你的肌肉会紧张,就会出现肌肉酸痛等等。目前,大多数人认为拉伸的好处有如下几点:健康号2023-07-30 08:04:290000常用沙坦类降压药10个冷门且有用的知识!!
沙坦类药,治疗作用相似,降压和减少尿蛋白。其实不同的沙坦类药作用略有区别!沙坦类药物常用的有:氯沙坦、缬沙坦、奥美沙坦、坎地沙坦、厄贝沙坦、替米沙坦。1、氯沙坦,能降尿酸氯沙坦不是降尿酸的常规用药,但是它能抑制肾脏尿酸盐阴离子交换蛋白,抑制尿酸盐的重吸收,从而辅助降低血尿酸水平。2、奥美沙坦,降压效果更强0000