肩关节缺少肌肉的庇护(不要慌,跟着这4招夯实你的肩部力量)
肩部肌肉力量对于经常健身的人来说有着十分关键的影响,肩部肌肉作为上半身的枢纽位置,或多或少都会参与手臂、背部等其他的训练之中,如果不对肩部力量进行强化,是极有可能加大肌肉受伤的风险,为了人身安全考虑,应该抓紧对肩部肌肉力量的强化训练。
肩部肌肉还是比较难以强化的,我们需要在训练的时候让肩部肌肉得到足够的充血刺激,才能让肩部肌肉快速增强,在训练的过程要遵守循序渐进的规则,强行加大重量训练是不可取的,上面我们已经提到肩关节的承受力比较小,所以在训练时也不要过于急于求成,前提是要保证动作的标准性和规范性,把安全放在第一位才是主要的。
坐在凳子上,腰背部保持直立的姿势,两脚分开平踩地面,两手各握一个哑铃举放再肩部上方,手掌朝前,上臂和地面是垂直关系。将哑铃往上举起,肘部略微弯曲,之后再将哑铃缓慢降下复原位置。
这个动作比起俯身哑铃侧平举,给背部肌肉的压力会更小,减少了肌肉损伤的机率。坐在凳子上,胸膛紧靠椅背,两手握住器械的把手,高度和肩部一致,之后将把手向两侧沿后展开,直到手臂和身体在同一平面,感受三角肌后束的收紧,再缓慢复原把手的位置。
动作3:坐姿哑铃推举
下面整理了一套动作,每个动作需要做完12-15次,完成4组循环,每个循环之间休息60秒左右,进入训练前不要忘记做好热身运动。热身动作推荐拉伸,或者比如跑步、开合跳等类似的全身运动。
动作2:低位绳索上拉
动作4:绳索单臂侧拉
动作1:坐姿反式飞鸟
将轮滑调节到最低位置,两手握住绳索控制柄,掌心向下,肘部向外,身体稍微往后倾斜,将绳索向面部方向拉起,直到肘部高度高于肩部,感受三角肌中束得到刺激,再将绳索复原回去。
将轮滑调节到最低位置,单手握住绳索控制柄垂放再大腿侧,身体要稍微侧倾,所以另一只手抓住器械维持身体平衡,将绳索向上拉起,直到手臂平行地面,再缓慢复原绳索。
肩关节本身是一个比较脆弱的部位,能承受的力量压力十分有限,比如常见的哑铃和杠铃等健身器械,都会潜在的威胁,而一个强劲壮大的肌肉能为肩关节带来坚实的庇护,保护好肩关节才可以减少在训练中所受到的磨损伤害。
每天练肱二头肌,自己的臂围却不见涨?因为你做错了这些!
锻炼肱二头肌几乎是所有人都会的,因为无论是去没去过健身房的人,都见过哑铃弯举这个动作,而这个动作几乎就成了非健身人群对健身的第一映像。似乎每次一想到肌肉男,就会想起一个拿着哑铃做弯举的壮汉。而进健身房,很多人也是为了增加手臂的围度,让自己的力量变大。但是有些人会困惑,为什么在锻炼手臂的初期,感觉自己的手臂力量有一点上升,但是过了一段时间,感觉怎么练都不能让自己的手臂围度增大,这是为什么。健康号2023-06-26 13:12:430000腌腊肉时,千万不要直接腌,教你一招,咸香浓郁,放一年不霉不坏
导语:腌腊肉,10斤肉放多少盐?牢记一个比例,咸香浓郁,放一年不霉不坏!大家好我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负,冬天是腌腊肉,腊鱼,香肠的季节,这一点南方人很羡慕,因为晾晒腊肉只有在天气寒冷并且天气晴朗干燥的时候才适合,而南方冬天比较暖,湿气比较大,所以不适合晾晒腊肉,进入数九寒天最适合做的就是晒!晒!晒!各种肉干,红薯干,咸菜干,今天我们分享腌腊肉的小窍门,有条件的朋友们学起来吧。健康号2023-05-26 04:50:320000夏季吃黄瓜不如吃这菜,维C含量极高,每周吃3次,又瘦又美过夏天
导语:夏季吃黄瓜不如吃这菜,维C含量极高,每周吃3次,又瘦又美过夏天大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。夏季气温高,很容易上火,饮食除了要以清淡为主,还要常吃一些降暑降火菜,像黄瓜、苦瓜、丝瓜、苦菊、生菜等等,这些素菜比荤菜更受欢迎,特别适合热天吃。最近我家常吃这道菜,5分钟上桌,清爽开胃又下饭,比吃大鱼大肉还过瘾,把做法分享给大家,学起来。健康号2023-05-27 00:29:170000不懂它就别练,关于健身硬拉的小科普,带你走进硬拉的世界
硬拉这个名字相信健身的小伙伴们也都不陌生,它几乎存在于每个健身的人的生活当中,其实无论是健美的还是进行功能性的锻炼,硬拉都是不可或缺的,据说它可以锻炼身体很多部位的肌肉,所以深受大家的喜爱,可以花很少的力气达到很好的锻炼效果,但是到底是不是这样,还有一部分人对于硬拉还不是很了解,但是你不懂它就别练,关于健身硬拉的小科普,带你走进硬拉的世界!那么下面我们就集中来说一说硬拉,赶紧拿个小本本记下来吧。健康号2023-06-11 02:17:360000燃脂瘦身迷人身材,就差这24个秘诀了!
这些训练不但简便,而且能够促进脂肪燃烧,增加你的肌肉力量。关键词:燃脂塑身,力量训练,全身练习,初学者适用1.单侧腿部下蹲动作尝试单侧腿深蹲练习,挑战你的平衡性,激活你的核心,这项运动能锻炼到下半身几乎所有的肌肉,包括你的臀部,肌腱和小腿部肌肉。试着这么做:站立,手臂伸直放于身体前方,抬起右腿。将你的臀部向后靠,慢慢降低你的身体。暂停一会儿,再回到起始位置。健康号2023-08-14 16:18:390000