你与网红只差一个(马甲线,4个虐腹动作帮你消灭腰间赘肉)
坚持30秒,单臂支撑在肩膀正下方位置,肘部呈直角,另一只手放在腰侧,双脚叠放在一起,身体呈一条笔直的斜线,这是初始姿势。之手不断沿上下方向下沉和抬升髋部。
坚持30秒,这个动作既能训练到腹直肌,又能训练腹外斜肌,是一个比较综合的腹肌训练动作,身体躺在瑜伽垫上,腰背部紧贴瑜伽垫,两手放在耳侧,肘部向外打开,头部一直悬空离地,但是要放松颈部,两脚分开,膝盖弯曲,这是初始姿势。腹肌收紧发力,同时抬起上半身,当右肘触碰左膝盖后再复原姿势,换另一边练习。
动作1:仰卧交叉转体
健身是一把美容刀,它不仅让你练出紧致性感的马甲线,也能让的身体变得更加年轻。健身是一场修行,即使工作、生活再繁忙,也要想方设法给自己一些锻炼的时间,用健身去成就更年轻更美好的自己。
坚持30秒,身体平躺在瑜伽垫上,两手放在躯干两侧,掌心向下紧贴瑜伽垫,保持身体平衡,两脚合并保持离地状态,这是初始姿势。之后腹肌和髋部发力向上推起髋部,膝盖可以略微弯曲,尽可能抬升髋部,上背部紧贴瑜伽垫,再回到初始姿势。
动作4:画圈式抬腿
拥有一副完美的身材,你可以自信的秀出好看的马甲线,而不是时时烦恼自己要穿什么类型的衣服才能遮住腰间的赘肉。严格控制饮食第一步,坚持健身降低体脂率是第二步,怀着坚定的决心是决定性因素,做到这三个方面,距离马甲线又更近一步了!
下面一套腹肌训练动作,可以帮助你获得梦寐以求的马甲线,如果你真的想要造就一副好身材,就不要再迟疑了,改变生活方式和态度,一起来训练吧!
动作3:侧平板式
动作2:髋部上推
坚持30秒,身体平躺在瑜伽垫上,头部要离地保持悬空状态,两手放在躯干两侧,掌心向下紧贴瑜伽垫,保持身体平衡,两脚并拢,膝盖略弯曲,并且要离地,这是初始姿势。腹肌持续紧张,抬起双脚的过程中,腿部向两侧展开完成画圈动作,当双腿垂直地面时,再复原初始姿势,下降的过程中也要完成画圈动作。
桃核承气汤、温胆汤治疗中风昏迷案
今天是我写日记第1148天。7月20日,接到高中同学电话。她爷爷突发卒中,脑出血,基底节出血100毫升,紧急手术后,昏迷,痰多,肺部感染,便秘,血压高,医院叫气管切开,家属觉得年龄大,不太愿意气切。问我还有什么办法没有,想叫我开点中药。中医林佳明2023-07-31 09:15:260000零基础学中医第15期:桃李不言,下自成蹊
2018.05.20星期日作者:燕子昨晚看佳明老师朋友圈,得知佳明老师今天带团队去农村义诊,早上6点多听佳明老师晨读时,背景音乐像是火车的隆隆车轮声,晚上接近5点义诊才结束,还要赶回家,辛苦是不必说了。有些人可能会说,义诊很正常,哪里都有义诊,还不都是卖膏药的,这是大家普遍的认识。孩子终于不揉眼睛了!护眼攻略,护眼食谱来了,妈妈们赶快收藏!
大家都知道保护眼睛很重要,对于孩子们来说,更要守护好心灵的窗户。由于接触要太多的电子产品,或者不良的用眼习惯。现在小朋友们的视力问题越来越严重,经常发现一个班有1/3的小朋友架起了眼睛。今天豆豆营养师教大家如何用营养来预防调理近视,老年朋友们和上班一族如何用营养来预防视力衰弱、视力疲劳以及入预防视力疾病问题。1.导致近视眼形成的原因。1)摄入的营养不均衡导致眼睛发育不好。健康号2023-05-14 14:32:5300005岁以下的孩子别用电动牙刷?这些儿童刷牙要点,你还不知道?
这几年电动牙刷成为很多人的选择,比起普通牙刷它能清洁的更全面、更快捷。电动牙刷的种种好处,加上快双十一,于是很多家长们都准备给孩子也备上一款电动牙刷!但是,孩子真的适合电动牙刷吗?前几天刷新闻,看到江苏一位2岁的男孩就在刷牙时吞咽牙膏泡沫时混入刷头,把电动牙刷的刷头吞下去了。所幸最终通过胃镜取出,无生病危险。电动牙刷几岁才能用?健康号2023-04-25 11:08:230000