健身球的多种妙用(学会的话,让你练不释手)
如果上述的动作较为困难,可以尝试这比较简单也可以锻炼腹肌的训练动作。训练时,双脚夹住健身球,头部抬起,双手扶地,重复做双腿抬举训练,可以锻炼到腹直肌,也可以训练到腿部肌肉,这样的训练,建议尽可能做更多次数,到达力竭状态。
6. 高位健身球抬腿
和传统的俯卧撑相比,健身球俯卧撑显得更具难度,更具技巧,但是这样的训练会比较传统的俯卧撑带来更好的训练效果。训练时,双脚脚尖垫在健身球上,身体呈俯卧撑姿态,进行俯卧撑训练。者样的训练,不仅仅能更好的锻炼到上肢部分,对于小腿部分的训练,也恰到好处。
这项训练动作可以训练到腹部腹直肌的部分,可以给予腹肌强有力的刺激。训练时,双手撑地,脚尖部分垫起健身球,收缩后再伸展,重复进行。当然,你还可以向腰部左右两侧轮流收缩,这样还可以锻炼到腹斜肌部分。这样的训练,除了可以锻炼腹肌,还可以提高协调性。
这也是健身球训练最难的动作之一,这样的训练要求你要有强力的肩部和背部肌肉。训练时,单脚垫起健身球,呈倒立状态,再缓慢放下另一条腿,再收缩抬高另一条腿。此动作较难,要有良好的身体协调性和伸展性,可以训练到肩部和背部肌肉,因此是不失为健身球健身的更高水平。
该动作对于训练下肢力量平衡性有着重要的帮助,除外,还可以锻炼到臀部肌肉,训练时,俯身双脚垫在健身球上,依次抬高举腿,左右轮流进行,幅度尽量较大,做到上快下慢,这样的动作可以改善臃肿的身材,起到很好的塑形作用。
2.健身球俯卧撑
4.单腿式健身球屈伸收缩
联想到健身器械,人们大多数会想到杠铃,哑铃或者固定式器械等一类的力量训练器材,这些器材会给予你很多种的训练方法,如果给你一个健身球,你要怎样使用它呢?健身球也和其他健身器材一样,有很多种训练方式,尤其是对于身体协调性等的训练能起到广泛的作用。
1.健身球屈伸收缩
3.俯撑健身球提腿
该动作可以定义为最难的健身球训练动作之一,因此,在训练该动作时,要有着良好的训练基础和基本功。训练时,将单脚垫在健身球上,俯身撑地,然后双脚一次来回收缩,当然,可以将另一条腿尽可能向上屈伸,双脚一次交替进行。这样的训练,很大程度训练了腹部肌肉以及自身的核心力量。
健身球好练又好玩,会是你健身上的又一抉择,健身球的训练侧重了身体协调性,伸展性,身材塑造性,如果学会使用健身球健身,它能给你很多全方位的训练,这些训练有的不会像一些大重量训练一样对力量有一定要求,也不会造成运动损伤的风险,运用健身球的训练,还可以避免其他健身训练当中的受伤。
5.仰卧健身球抬腿
单日确诊24465例,香港全面告急:这条残酷真相,每个人都该知道
这几天的热搜,大多都被“俄乌局势”承包。大家都在讨论这两个国家的纷争,似乎已经忘记了疫情带来的阴影。忘记并不代表不存在,疫情还在肆虐,尤其是国内疫情,依然不容乐观。有个城市,疫情已经到了刻不容缓的地步。但新闻上、热搜上、关于它的报道却很少。它就是香港!有网友说:“这疫情都这么严重了,这热搜榜上都是些啥…”也有网友说:健康号2023-04-24 09:55:300000只进行腹部训练,就想降低腰围?别再做梦了
夏天眼见着就要到了,很多说要减肥说要露肉的,很多到现在都还没有瘦下来吧。夏天露肉最多的地方就是肚子,很多人都想健身把肚子瘦下去。然后就开始锻炼腹肌,开始做卷腹等等动作,希望自己的腰围能够下去。也有聪明点的人,开始减肥,有毅力的人已经瘦下来很多了。肚子上的赘肉也少了很多了。健康号2023-06-25 14:18:290000半夜我一睁眼,她在直勾勾的看着我……
想象一下,大半夜的你看到你同床的TA“咻”地从床上支棱起来目光如死鱼一样直直盯着前面然后如同僵尸一样缓缓下床走出房间......你是不是吓了个半死?又或者,你本人感觉自己正坐着美梦睡得香甜,突然被猛烈的摇醒然后一睁眼发现自己正坐在客厅打开了电脑写起了PPT,旁白是你的另一半惊恐的眼神,你是不是慌得一批?健康号2023-05-11 00:01:360000掌握这2个王牌练胸动作,练出壮实的胸肌,也并不是难事
在我们的健身房中,胸部肌肉的训练器械应该是需要排队的,因为我们得要知道的是,想要把胸肌练好的健身者是非常多的,如果自己能够把胸部肌肉练好的话,不仅能够帮助自己练出壮实的上半身,而且还能够在很大程度上,去增强我们上半身的肌肉力量,也就是说,练好自己的胸部肌肉对于我们的健身者来说,是非常重要的。而我们在练胸的过程中,如果想要把自己的胸部肌肉练好的话,那么自己就需要掌握重要的胸部肌肉训练动作。健康号2023-05-29 01:52:270000减肥一定要避开三种长胖的食物,我就是靠吃瘦了40斤
最近很多姐妹在后台问我,最近长胖了很多,不知道如何减肥效果好,只知道,控制嘴,迈开腿。于是开始不吃肉了,不吃甜品了,不喝奶茶了,开始吃“草”了,每天早晚开始跑步,没过几天就坚持不住了。其实减肥没有必要太严格,太严格了,你很难坚持下去。只要你避开四类食物,就很容易轻松的瘦下来,我就是这样吃瘦了40斤,而且瘦下来不容易反弹。1、含糖类食物健康号2023-05-13 23:07:370000